Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Hei

Jeg kan tenke meg dette er slitsomt for deg og jeg forstår godt du får panikk når du ligger vålen i flere timer.

Det er bra å høre at du er bevisst på å holde faste rutiner for når du legger deg om kvelden og når du står opp, er fysisk aktiv hver dag og er nøye med å holde de gunna skjerm før du legger deg. Dette er viktig 1-2 timer før leggetid.

Har du mye å tenke på når du legger deg? Du sier du kan ligger 3-4 timer før du sovner, og da har det lett for å komme mange tanker inn i hodet som gjør deg våken, stressa eller bekymret.

Det kan være lurt å bruke litt tid før du legger deg å prøve å "tømme hodet" for tanker. Kan du snakke med noen om det du tenker på? Kan du skrive ned ting du skal huske, så du slipper å jobbe med tankene etter du har lagt deg?

Man kan ofte bli mer sliten av å ligge timesvis våken i senga på natten, og det kan da være bedre at du står opp og leser en bok til du føler deg trett igjen. Det er da viktig at du ikke sover på ettermiddagen, så du strever med å være trett når kvelden kommer.

Hvis du har sovet lite en natt, er det viktig at du står opp til den tiden du har bestemt og ikke sover til langt ut på dagen. Da forskyver du døgnrytmen og det er vanskelig å komme tilbake til hverdagen.

Hvis du føler at ingenting hjelper, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen etter ferien, så kan dere sammen gå gjennom dine rutiner og finne ut om det er noe mer du kan gjøre for å sove bedre.

Du kan også lese mer om søvntips her.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no