Hvordan få nok søvn og være uthvilt?

Jente, 17

Hei! Jeg er egentlig opptatt av å få nokk søvn, men jeg har ett problem.. jeg tener nå 3 ganger i uken i flere timer (dette spørs fra semester til sementer) men akkurat nå, 3 ganger. Jeg kommer hjem sent på kvelden og skal dusje og alt det der så klarer ikke å legge meg til 22. også andre dager når jeg har fri fra trening og er hjemme hele dagen som f eks i dag, nå er kl 22:47 og jeg har enda ikke lagt meg.. jeg har jo hørt så mye at hvis du ikke får nokk søvn kan det utvikle sykdom i fremtiden eller når du blir eldre. Dette skremmer meg.. jeg sover jo mye i helgene, men det er sikkert ikke nokk. Men jeg tror når jeg har fri og KAN legge meg tidlig får jeg det ikke til, fordi jeg tenker på alt mulig. Alt fra helse til ting jeg gjorde «feil» den dager eller andre ting. F eks i går kveld lå jeg oppe lagt på natt fordi jeg var redd for en føflekk (som jeg også tenker på i dag). Så det kan være alt mulig, men jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere det. Takk!

Svar

Hei

Du har rett i at det er viktig å få nok gjennom livet, men å utvikle sykdom senere i livet fordi du sover lite skal veldig mye til og er lite sannsynlig.

Jeg forstår det kan være vanskelig å få nok søvn og legge deg tidlig nok når du har sene treninger. Jeg går ut fra at du ikke kan bestemme de tidene selv. Når du er på sen trening, kan du gjøre alt annet før trening, så det bare er å dusje før du legger deg? Da gjør du det du kan for å legge deg etterpå.

Andre dager når du har fri fra trening, kan du bestemme deg på forhånd når du skal være i seng. Da handler det om å planlegge kvelden din, så du starter tidlig nok med dine rutiner ut fra hvor lang tid det tar. Lag en tidsplan, og test det ut.

Når man strever med søvn er det noen råd man bør følge for å se om det blir bedre:

Unngå å være på skjerm minst en time før du skal legge deg, og skru av alle skjermer på natten
Unngå koffein holdige drikker minst 4 timer før sengetid. Det gjelder også energidrikker
Lag deg gode rutiner som du følger og gjør hver kveld før du legger deg
Gjør rommet til soverom. Det er lettere å sove hvis det er mørkt og kjølig på soverommet
Snakk eller skriv ned dine tanker før du legger deg. Det er vanlig å oppleve tankekjør på kvelden og natten. Kanskje du har noen du kan snakke med og “tømme” hodet eller skrive ned ting du du bekymrer deg for eller må huske? Det er lettere å få det ut. Sjekk ut flere verktøy for å jobbe med tankekjør under artiklene.
Unngå å skli ut i helgen. Det er lett å sove lenge i helgen fordi man kanskje legger seg senere og fordi man skal ta igjen lite søvn fra uken. Prøv å ikke sov for lenge på morgenen, så du snur døgnet. Da er det vanskeligere å bli trett på kvelden

Her finner du flere tips til å få sove.

Hvis det er ting med din helse du er bekymret for, kan du snakke med dine foreldre eller helsesykepleier på skolen. Man kan ofte bekymre seg for noe som ikke er grunn til å være redd for, og da kan det hjelp å snakke med noen voksne som kan berolige. Hvis det er en grunn til å finne mer ut av det, kan du få råd om å oppsøke lege.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 23.4.2026