Jeg sliter med søvnen, er mye trett ila dagen. Hva skal jeg gjøre?

Gutt, 17

Hei jeg sliter med søvnen en god del ikke med og sove for lite men jeg sover rundt 7-9 timer vær dag og har en fast rutine også i helger jeg legger meg rundt 22 og våkner 7 vær dag av kroppen min av seg selv jeg bruker aldri alarm men jeg er fortsatt veldig trøtt og er det resten av dagen. Jeg trener rundt 5-6 ganger i Uka og spiser godt med mat. Når jeg legger meg passer jeg på og ha et kjølig og ryddig rom. Jeg bruker kun senga når jeg sakl sove. Så hva er det jeg kan gjøre har prøvd og se på artikler og YouTube videoer men jeg vet ennå ikke. Jeg har bare lyst og våkne opp uthvilt og være det resten av dagen istedenfor og nesten sovne vær gang jeg setter meg ned

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Faste rutiner er bra
Flott at du passer på å ikke forskyve døgnrytmen for mye i helgen
Trening er bra, men prøv å unngå å trene for sent på kvelden. Kan det bli for mye trening? Hvordan restituerer du? Lar du kroppen hvile?
Bra du spiser sunt
Hvordan er det med skjermbruk? Øker hjerneaktiviteten, og bør kuttes ut minst en time før leggetid
Har du mye tankekjør? Lett at tankene får stor plass på kvelden når vi er for oss selv. De kan forstyrre søvnen. Det kan hjelpe å prøve å "tømme hodet" før innsovning ved å skrive ned ting som skal huskes og tenke gjennom ting, evt snakke med noen om tankene før man legger seg.
Du sier du sover 7-9 timer, men føler deg trett. Er det lenge siden du har vært hos fastlegen din? Det kan være lurt å sjekke ut hvordan kroppen din har det. Fortell legen din om dette, så det kan tas prøver for å sjekke at alt er som det skal være.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 10.1.2023