Jeg sliter sånn med søvn!

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Søvnproblemer kan være veldig utfordrende, spesielt når de har pågått over lang tid. Det er bra at du allerede har gode vaner som å legge deg til samme tid hver dag og unngå energidrikker og brus på kvelden. Godt jobba!

Prøv å etablere en fast rutine som hjelper deg å slappe av før du legger deg. Dette kan inkludere ting som å lese en bok, ta et varmt bad, eller lytte til rolig musikk.

Blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnmønsteret ditt. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

Hvis tankene spinner rundt når du prøver å sove, kan det hjelpe å skrive dem ned før du legger deg. Dette kan bidra til å frigjøre sinnet ditt fra bekymringer og oppgaver.

Prøv avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller progressiv muskelavslapning. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å roe ned tankene og kroppen.

Sørg for at soverommet ditt er et avslappende sted å være. Hold det mørkt, stille og kjølig. Hvis det hjelper deg å sove bedre, kan du også prøve å bruke en nattlampe eller spille beroligende bakgrunnslyder.

Unngå å se på skumle programmer eller lese skumle bøker før sengetid, da disse kan trigge angst og gjøre det vanskeligere å sovne.

Hvis frykten for at noen er bak deg påvirker søvnen din, kan det være nyttig å snakke med noen om det. Kanskje helsesykepleier på skolen kan hjelpe deg med å bearbeide disse følelsene og utvikle strategier for å håndtere dem etter ferien.

Fortsett med fysisk aktivitet, men prøv å unngå intens trening rett før sengetid, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Hvis du har prøvd disse tipsene og fortsatt har problemer med søvnen, er det viktig å snakke med legen din. Det kan være underliggende medisinske eller psykologiske årsaker til søvnproblemene dine som kan trenge profesjonell behandling. Søvnen din er veldig viktig for helsen din, og det finnes hjelp å få.

Masse lykke til, håper svaret var til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier