Jeg har problemer med å sove og føler meg sliten.

Hei

Huff det er vondt ikke å få sove!

Kanskje du ved å ta en varm dusj, eller ett bad om du har mulighet, før du legger deg, kan unngå dette? På den måten får du i deg varmen og unngår å bli kald. Kroppstemperatur vår senkes automatisk når vi sover. Det er likevel viktig å ha det kjølig på soverommet, men kanskje du en periode bør sove med sokker på føttene om du er kald når du våkner.

Det høres i tillegg ut som om du er i ferd med å bli forkjølet og at dette er grunnen til at du har vondt i halsen og er tett i nesen og føler deg sliten. Jeg råder deg til å ta det litt med ro de neste dagene og se om det hjelper.

Ellers er det mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

• Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.
• Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).
• Blått lys fra mobil, PC og TV kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjerm minst en time før du legger deg.
• Lag en rutine for avslapping før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.
• Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.
• Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.
• Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.
• Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.
• Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.
• Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.
• Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.
• Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Hvis søvnproblemene dine fortsetter, kan det være lurt å snakke med en forelder, lærer eller helsesykepleier. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er underliggende årsaker til søvnproblemene og gi deg råd om hva du kan gjøre videre.

Håper dette var til hjelp. Ønsker deg god bedring og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier