Lurer på om hva telefonbruk gjør med søvnen din, er så ille egentlig?

Hei

Så fint at du spør om dette med mobiltelefonbruk og søvn. Man har forsket en del om dette og funnet ut hvordan det påvirker oss.

Skjermene på mange telefoner avgir et blått lys. Dette kan påvirke eller faktisk hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin. Så det blå lyset fra telefonen kan forstyrre din naturlige søvn- og våkenrytme, og gjøre det vanskeligere å sovne.

Det man også har sett er at det å bruke telefonen før sengetid kan føre til at man blir engasjert. For eksempel når man er på sosiale medier, nyheter eller annet innhold kan være det være opphissende eller stressende. Dette kan gjøre det vanskeligere å slappe av og forberede seg på søvn.

De fleste av oss har vel noen gang skrollet på telefonen og plutselig så du har du brukt flere timer og vært våken lengre enn planlagt. Dette kan føre til søvnunderskudd hvis du ikke får nok timer med søvn.

Å aktivere night shift-modus kan hjelpe med å redusere den negative påvirkningen av blått lys på søvnen din. Night shift-modusen endrer fargene på skjermen mot de varme enden av spekteret, noe som kan redusere eksponeringen for blått lys. Dette kan bidra til å opprettholde produksjonen av melatonin og gjøre det lettere å sovne.

Likevel er det viktig, selv med night shift-modus aktivert, å begrense skjermbruk før sengetid. Engasjement og opphisselse kan fortsatt oppstå og gjøre det vanskeligere å sovne. Det er også lurt å unngå å bruke telefonen i sengen, da det kan knytte sengen til aktivitet og gjøre det vanskeligere å sovne. Sengen skal helst bare brukes til å sove i.

Når forskere anbefaler oss at avstå fra skjermbruk minst en time før sengetid, så vil jeg anta at de har en god grunn til det og at vi kan stole på at det de sier, men så klart finnes det sikkert noen som blir mer påvirket enn andre og noen som ikke merker noe.

Håper det var svar på ditt spørsmål

Vennlig hilsen helsesykepleier