Har store problemer med å sovne om kvelden

Hei!

Jeg forstår at dette er utmattende for deg, og at det påvirker hverdagen din. Det er helt sant at for lite søvn kan ha stor innvirkning på hvordan du har det på skolen, og at det kan gjøre deg sliten og redusere konsentrasjonen din.

Du nevner at du er et B-menneske og at du liker å se på skjermen sent på kvelden. Du er langt fra alene om dette. Mange unge kjenner seg igjen i at det er vanskelig å legge fra seg skjermen når man skal legge seg, og at dette forstyrrer søvnen. Det er likevel en av de viktigste tingene du kan gjøre for å få bedre søvn. Skjermer sender ut et blått lys som kan hemme søvnen din. Du kan skru på et blått lysfilter på mobilen eller PC-en din, som kan hjelpe med dette, men du må uansett selv bestemme deg for å legge bort skjermen på et tidspunkt. Gi deg selv en grense og hold den.

I noen tilfeller kan man være et så kraftig B-menneske at det blir nesten umulig å sovne om kvelden og kjempe tungt å stå opp om morgenen. Da kaller vi det forsinket søvnfasesyndrom. Forsinket søvnfasesyndrom er en tilstand hvor kroppens indre biologiske klokke er forsinket. Det betyr at kroppen din forteller deg at det er natt når det er dag, og motsatt. Symptomene inkluderer vansker med å sovne til riktig tid, og problemer med å holde seg våken på dagtid. Dette kan ha stor innvirkning på skoleprestasjoner, og det er derfor viktig å ta tak i det. Behandlingen kan bestå av lysterapi, medisiner og endringer i livsstil.

Hvis du sliter mye med søvnen også etter at du har forsøkt tiltak med å legge bort skjerm om kvelden så bør du derfor bestille en time hos fastlegen din. Da kan du få videre hjelp. Du finner også tips for bedre søvn i artikkelen under svaret.

God bedring!

Mvh

Legen, ung.no