Sover for lenge. Hvordan komme meg opp?

Jente, 20

Hei! Jeg har akkurat begynt å studerere og flyttet hjemmefra med venninna mi. Siden vi flyttet har jeg hatt store problemet med å stå opp på morningen fordi det er ikke noe obligatorisk oppmøte ved skolen lenger. Jeg prøver hver dag å stå opp ca. klokka 8 for å studere hele dagen, men kan ha på 100 alarmer med drit høy lyd uten å høre en eneste av de før sånn klokken 12/13. Dette har gått utover at jeg ikke har dratt på tidlige forelesninger. jeg sover i snitt 12 timer hver eneste natt om dagen og sliter fortsatt med å komme meg opp etter så mange timer med søvn. jeg har tidligere ikke hatt så mye problemer med dette og lurer på om det er noe jeg kan gjøre for å kunne klare å komme meg opp på morningen. Dagene mine starter aldri før typ klokken 14 og det er alt for sent.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Når alarmer ikke virker, og hvis ikke har noen til fysisk å vekke deg, hvis venninnen din ikke kan hjelpe deg, må du kanskje gjøre noen andre aktive tiltak? Hvis du gradvis legger deg tidligere kan du nå forelesningene.

Det kan være at hvis du legger deg tidligere, at du ikke trenger så mye søvn.

Det er ikke vanlig at en trenger 12 timers søvn som voksen.

Du kan snakke med fastlegen eller kanskje studenthelse er lettere tilgjengelig der du er nå? Forklar hvordan det er.

Mens du venter på hjelp kan du se om du klarer å lage en bedre døgnrytme.

Spis sunt til faste tider.

Vær fysisk aktiv. Kanskje kan det å trene bidra til at du raskere blir trøtt på kvelden?

Unngå koffeinholdige drikker etter kl. 17.00. Unngå alkohol.

La være å se på skjerm en time før du skal sove. Luft soverommet og gjør alt klart til neste dag.

Kanskje kan en gradvis tilnærming til vanlig leggetid gjøre det lettere å legge seg tidligere?

Du kan starte med å forskyve leggingen med en halvtime. I stedet for å sovne kl. 02.00, kan du legge deg 01.30, deretter 01.00, osv.

Se artikkelen under om søvn.

Snakk med lege.