Sliter med å stå opp om morgenen. Hva kan hjelpe?

Jente, 14

Sliter med å stå opp om morgnen. Jeg har alarmer med de mest irreterende lydene. Jeg skifter lyd odte men d skjer ingenting. I d siste har jeg våknet på siste alarmen min som er 6:45, mens min første alarm er 5:45. Og jeg skal egnt være oppe klokka 6-6:30. Fordi jeg går til skolen og trenger en halv time til d. Itillegg i helgene så har jeg skrudd av alle alarmene uten og engang ha registrert d. Jeg har egnt ganske høy lyd, men samtidig står jeg tidligst opp så d kan ikke være alfor høyt. Hva kan hjelpe?? Jeg er egnt ganske kjap til og våkne opp etter jeg er stått opp, men klarer d liksom ikke før alfor sent.

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om hva som kan hjelpe for at du lettere skal stå opp om morgenen.

Det er så bra at du er kjapp til å våkne opp etter du er stått opp.

Før du legger deg, kan du ordne alt klart til neste dag; klærne du skal ha på deg, at skolesekk og gymbag er klar, og du kan også lage lunsjen og vannflasken du skal ha på skolen neste dag klar i kjøleskapet.

Det kan hjelpe at du

legger deg en time tidligere enn du vanligvis gjør
- da får du mer søvn og det vil være lettere å stå opp
sakte men sikkert redusere antallet alarmer
- først at du fjerner den tidligste alarmen
- når du kjenner at det er greit, at du reduserer den neste alarmen
- deretter den neste, osv.

Da vil du til slutt kun ha én alarm, og du har ikke noe valg. Du må stå opp med en gang.

Nå vet du nemlig at det vil komme flere alarmer og du fortsetter å sove. Men alle oppvåkningene reduserer søvnkvaliteten din.

Det beste er at du har kun en alarm. Men du må altså sakte redusere antallet, slik at du blir vant til det.

Når du kun har en alarm igjen vil du være klar til å stå opp med en gang fordi du da vet at det bare er én eneste alarm.

Stol på deg selv. Dette klarer du!

Du kan snakke med foreldrene dine/de foresatte og du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 18.10.2026