Hvordan kan jeg sovne fortere og sove bedre på natta?

Hei

Det er trist å høre at du sliter med å sovne på kvelden. Dessverre er det ikke et ukjent problem at mange unge sover for lite, og stresser så mye slik at de verken får nok søvn eller en god nok søvn.

Det er så lett for at tankene får fart på seg når en legger seg! Alle triste og vonde tanker kommer, redsel, alt en bør gjøre og en blir bare mer stresset og tilslutt har du kanskje ligget mange timer uten å sove.

Du har slitt med å sovne på kveldene så lenge du kan huske og du kan ligge i 3-5 timer nå før du sovner. Du skriver at du kan sovne så sent som kl 5 om morgenen, det er ganske ekstremt. Det er ikke rart at du kan få vondt i kroppen og få vondt i hodet da. Jeg vil derfor anbefale deg at du snakker med foreldrene dine og at dere bestiller en time hos fastlegen. En kartleggingsamtale hos legen er lurt og så kan legen vurdere hva slags tiltak dere skal prøve ut så du kan sovne tidligere på kvelden.

Synes og det kan være lurt om du snakker med helsesykepleier på skolen din og både søvn og hvordan du føler deg. Det er godt å dele dette med en person som har kunnskap og erfaring å snakke med ungdom.

Nedenfor legger jeg ved generelle tips som fremmer søvn, fra en artikkel i ung.no:

Det å holde seg aktiv og holde seg i aktivitet på dagen er bra. Ikke sove på dagtid eller oppholde seg i sengen er veldig viktig.

• stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger
• få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
• unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten
• Unngå kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen
• Unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
• Bruk soverommet/senga til å sove i, ikke til å arbeide i
• Lag deg et fast sengetidsrituale
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt sovemaske og ørepropper
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger
• Sett av en 'problemtime' om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer til sengs

Les gjerne artikkelen til Ung.no som handler om søvn og søvnvansker som ligger under svaret her.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no