Sliter med å sovne om kvelden, hva kan hjelpe?

Hei jente 13 år

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er viktig med gode søvnvaner. De aller fleste av oss har problemer med å sove innimellom, så dette er helt normalt. Mange sliter også med innsovningsproblemer av og til. Indre uro og stress er vanlige årsaker til å ikke få sove. Er det noe du tenker på eller som stresser deg, kan det være lurt å snakke med en voksen du stoler på. Det hjelper å få andre sine innspill, som igjen kan hjelpe deg å få det bedre.

Her er noen gode råd for å få en bedre søvn:

• Sørg for regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timer før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid, eventuelt ta en kort høneblund på under 20 minutter.
• Hold rommet kjølig, mørkt og stille.
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten. (ungå stimuli som å se på mobilen).
• Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17..
• Unngå kraftig mosjon de siste timene før sengetid.
• Ikke gå til sengs sulten eller spis et tungt måltid ved sengetid.
• Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til skolearbeid, mobil, pc, nettbrett eller lignende.
• Lag deg et sengetidsrituale.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evnt. ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
• Lær deg en avspenningsteknikk og bruk den ved oppvåkninger.
• Sett av en «problemhalvtime» om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
• En varm dusj før sengetid kan virke beroligende.

Om du ikke sovner, kan du gjerne stå opp igjen til du blir søvnig og gjesper. Legger ved noen artikler som jeg ønsker at du tar en titt på og som kan gi deg noen råd for å bedre søvnen.

Skulle du slite med langvarige søvnproblemer er det viktig at du tar det opp med legen din, helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt, god søvn og god julefeiring;-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no