Hvorfor våkner jeg ofte på natten og får ikke sove?

Jente, 16

Hei, ung.no. I det siste har jeg slitt mye med søvnen. Jeg våkner mye om natten noen ganger pga mareritt og noen ganger så våkner jeg bare. Jeg legger meg ikke seint og får omtrent 8 timer med søvn hver natt og mere i helgene. Men selv om jeg får nok søvn så er jeg ikke opplagt. Jeg er trøtt og sliten hele tiden og jeg vet ikke hva som gjør det. Rett før skolestart så var jeg og tok blodprøver og det var ikke noe gale da. Kan jeg ha fått lavt stoffskifte eller noe sann på så kort tid? Jeg vet ikke hva det er og er trøtt og lei av og ikke føle at jeg sover nok. Jeg kan jo ikke legge meg klokka 8 heller. Hva kan det være?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

God søvn er noe alle ønsker! Mange har opplevd en natt med dårlig søvn, men hos enkelte er søvnproblemene til stede nesten hver eneste natt.

Den som opplever mareritt, våkner gjerne av urolig søvn og føler seg dårlig og redd. De fleste friske mennesker har mareritt fra tid til annen, i gjennomsnitt en gang i måneden. Dette er ikke farlig eller unormalt, men kan selvfølgelig være veldig ubehagelig.

For ungdom mellom 14 og 17 år er det anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt. Selv dette så kjenner du deg ikke opplagt.

Legger likevel ved noen råd om å bevare søvnbehovet ditt, slik at du ikke våkner opp om natten, her kan du plukke ut det som du tenker passer for deg:

• regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timer før sengetid
• unngå å sove på dagtid (eventuelt tillat en høneblund på under 20 minutter)
• ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde
• stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger
• få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
• unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
• unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17
• unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid
• unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
• bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til skole, mobil, pc, nettbrett
• lag deg et sengetidsritual
• sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt.
ørepropper
• ikke se på klokka hvis du våkner om natten
• lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger
• unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs
• et varmt bad før sengetid kan virke beroligende

Som du beskriver kan årsaker til søvnproblemer være ubalanse i stoffskiftet. Ettersom du nylig har vært til lege og tatt blodprøver, vil jeg tro at du mellom annet fikk testet stoffskiftet ditt? Hør gjerne med fastlegen din om dette.

Urolig og angstfylte drømmer kan skyldes stress og at en har det vanskelig i livet. En kan ha mye bekymringer, eller ha opplevd noe veldig vanskelig og traumatisk. Er dette noe du kjenner deg igjen i, er det viktig at du får hjelp for dine vansker.

Gjør en avtale med deg selv at om du våkner av mareritt, skal du stå opp og ta deg en liten tur ut av soverommet, riste den dårlige følelsen ut av kroppen og legge deg til å sove igjen. Det kan også hjelpe å spise litt som en banan o.l.

Hvis du er mye plaget med mareritt at dette går ut over søvnen din, anbefaler jeg deg å snakke med noen som kan hjelpe deg. Da kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom, være en du kan dele tankene dine med. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv. Ta gjerne en titt på vedlagte artikler om søvn.

Ønsker deg en god nattesøvn og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 16.9.2022