Jeg sliter veldig med søvn og jeg har gjort det i mange år nå.

Hei,

Så fint at du ber om søvnråd. Søvn er utrolig viktig, spesielt i ungdomstiden og det er bra at dette er noe du ønsker å jobbe med å få til.

Her er noen generelle råd for bedre søvn:

1. Regelmessig mosjon/trening på dagtid er nyttig for søvnen.
2. Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid forstyrrer søvnen, og bør unngås.
3. Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter, gjør noe kjedelig, les en bok og legg deg igjen. Det går ca ett "søvntog" i timen.
4. Unngå å oppholde deg i sterkt lys dersom du står opp om natten.
5. Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta
6. Unngå søvn på dagtid (en "høneblund" - powernap - på omtrent 15 minutter er ok)
7. Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går til sengs.
8. Berolige deg selv med at en natt eller to uten søvn er ufarlig, selv om det er svært slitsomt.
9. Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag. Helst bør dette skje om morgenen, innen to timer etter at du har stått opp, dersom det er mulig.
10. Er du plaget med dårlig søvn så unngå skjermtid den siste timen før leggetid, dette gjelder både tv og mobilbruk
11. Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker sent på ettermiddag eller kveld
12. Unngå å sjekke klokken når du våkner, ingen trenger å vite hva klokken er om alarmen er satt. Å vokte klokken øker bare stresset knyttet til ikke å få sove, og reduserer sannsynligheten for nettopp det. Snu heller klokken bort fra sengen.
13. For noen kan avspenningsteknikker være nyttig, og kan brukes dersom man våkner om natta.

Kan anbefale et selvhjelpsprogram for søvn, trykk her.

Vil også anbefale denne siden for de med søvnvansker, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no