Sliter med panikkangst og søvn

Jente, 16

Hei, jeg sliter med panikkangst, men har ikke hatt et ordentlig anfall på kjempe lenge, men kan få sånne perioder hvor jeg kommer helt ut av min egen kropp og alt føles helt uvirkelig, men en natt hvor jeg sov, men følger ut som at jeg var våken så begynner hele kroppen min og riste og jeg begynte og hakke tenner og klarte ikke snakke også brå våkner jeg og får helt panikk fordi det føltes så ekte og jeg er livredd. Etter dette så klarer jeg ikke sovne selvom jeg er trøtt og vil det, men klarer ikke for da får jeg bare panikk og er redd for at det samme skjer igjen. Dette er noe som aldri har skjedd før og vil ikke oppleve dette igjen, men klarer ikke legge meg å sove, sliter allerede med søvn så vil at dette skal gå bort, dette skjedde en dag hvor jeg var langt nede psykisk og var fysisk sliten. Håper dere kan svare og forhåpentligvis go meg et svar som kan roe meg ned, tusen takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette og bra at du ber om hjelp. Viktig spørsmål!

Angst og panikkangst er forferdelig ubehagelig, men helt ufarlig. Det er kroppen og hjernen som har feilvurdert faren. Du får en kropp som settes i alarmberedskap fordi den tror du er i fare. Slik har menneskene overlevd som art i flere hundretusener av år.

Det er en ganske så unyttig egenskap nå, som det er så få farer rundt oss og det er sjelden at vi trenger å settes i alarmberedskap for å flykte eller kjempe.

Se kort video om panikkangst her.

Mareritt og det som skjer under søvn er også helt ufarlig. Det kan til og med være bra å ha mareritt. Søvnen sørger for at du bearbeider sterke følelser og inntrykk, noen ganger gir det seg utslag i mareritt og andre ubehageligheter. Men det er faktisk bra for deg og helt ufarlig, bare kroppen som kvitter seg med ubearbeidede følelser, slik at du kan ha det bedre på dagtid.

Det finnes flere gode råd for hvordan du kan opprettholde god søvnhygiene:

Regelmessig mosjon er nyttig
Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid forstyrrer søvnen, og bør unngås
Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter
Unngå å oppholde deg i sterkt lys dersom du står opp om natten
Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta
Unngå søvn på dagtid (en "høneblund" - powernap - på maks15 minutter er ok)
Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går til sengs
Berolige deg selv med at en natt eller to uten søvn er ufarlig, selv om det er svært slitsomt

Finn gode avslapningsteknikker som passer for deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 19.3.2023