Sliter med å sove etter sykdom i julen!

Hei!

Jeg kan forstå at du blir bekymret når du ikke får sove.

Det er ikke uvanlig å komme ut av normal rytme ved sykdom eller når en har lange avbrudd fra skole og jobb, da er det lett å snu døgnet.

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Siden du har snudd døgnet så kan du stå opp tidligere for hver dag, helt til du rekker skolen.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Om du ikke får sove så lytt til en passe kjedelig podcast eller les en kjedelig bok. Det finnes også mengder av avslappende lyder og søvnmeditasjon på Spotify.
5. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt. Derfor er det lurt å unngå skjerm før du legger deg og i allefall ikke ligg og les på mobilen i senga. Dette aktiverer hjernen.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn.. Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Jeg synes du skal snakke med din lege om søvn, og eventuelt kanskje starte med Melatonin (et hormon som kroppen produserer selv). Noen kan produsere lite av dette og trenger et tillegg for å få sove.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din om søvn, og kanskje hun kan gi deg råd og støtte.

Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)