Jeg opplever ofte hallusinasjoner som er ganske jwl.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om søvnvanskene dine og hallusinasjoner.

Store søvnvansker kan forårsake hallusinasjoner, så det er viktig å få på plass god søvn. Her er noen råd:

• Innarbeid en regelmessig rytme for å gå til sengs og å stå opp. Om morgenen anbefales å stå opp til et fast tidspunkt, uansett hvor lite eller mye du har sovet.
• Dette bør også gjennomføres i helgene for ikke å forstyrre kroppens "indre klokke".
• Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag. Helst bør dette skje om morgenen, innen to timer etter at du har stått opp, dersom det er mulig.
• Er du plaget med dårlig søvn så unngå skjermtid den siste timen før leggetid, dette gjelder både tv og mobilbruk.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker sent på ettermiddag eller kveld
• Ikke bruk alkohol eller tobakk nær opp til sengetid
• Unngå store måltider før sengetid, men legg deg heller ikke sulten
• Lag deg et ritual i forbindelse med at du skal gå til sengs
• Sikre en behagelig lav temperatur på soveværelset, og unngå lys eller støy.
• Å lese på sengen er uproblematisk om du har et godt forhold til søvnen.
• Unngå å sjekke klokken når du våkner, ingen trenger å vite hva klokken er om alarmen er satt. Å vokte klokken øker bare stresset knyttet til ikke å få sove, og reduserer sannsynligheten for nettopp det. Snu heller klokken bort fra sengen.
• For noen kan avspenningsteknikker være nyttig, og kan brukes dersom man våkner om natta

Dersom det ikke er søvnproblemene som forårsaker hallusinasjonene dine, er det viktig å oppsøke hjelp, da det kan være opptakten til mer alvorlig psykisk lidelse. Da er det viktig å få tidlig hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no