Jeg strever med søvn. Hvordan stopper jeg å sove så lenge?

Hei

Det er ikke uvanlig at ungdom er trette og har behov for mer søvn. Du er midt i puberteten, med endringer og utvikling av kroppen din både fysisk og mentalt. Det krever tankevirksomhet og energi.

For ungdom mellom 14 til 17 år anbefales gjerne åtte til ti timer søvn hver natt.

Samtidig er det mange som har lett for å snu døgnrytmen når helgen kommer, og sover lenge på morgenen, og blir derfor ikke trette nok på kvelden. Det fører til at man starter ofte uken med for lite søvn, og som du sier, gir det dårlig konsentrasjon på skolen.

Hvis du kjenner at du er merkbart mer trett nå enn før, kan det uansett være lurt å ta en tur til legen din for å sjekke at alt er som det skal være. Noen kan ha lavt nivå av vitaminer eller gå med en infeksjon eller et virus de ikke visste om f eks kyssesyken som gir lite energi. Dette får du svar på ved å kontakte legen.

Her kommer noen råd til bedre søvnrytme som er hentet fra NHI (Norsk helseinformatikk):

• Lag deg en døgnrytme som er ganske lik både i uken og i helgene. Man kan faktisk bli trett ved å sove for lenge og ved å sove mye på dagen.
• Regelmessig mosjon er nyttig. Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid vil forstyrre søvnen til de fleste, og bør unngås - særlig om du sover lite/dårlig etter slike økter
• Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter
• Unngå å oppholde deg i sterkt lys dersom du står opp om natten
• Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta
• Unngå å sove etter skolen, det gjør det vanskelig å sove på kvelden. Hold deg heller i aktivitet eller gå ut en tur hvis du er veldig trett.
• Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går til sengs
• Berolige deg selv med at en natt eller to uten søvn er ufarlig, selv om det kan være slitsomt

Hvordan kan du redusere aktiviteten på kvelden?

• Er du plaget med dårlig søvn så unngå skjermtid den siste timen før leggetid, dette gjelder både tv og mobilbruk
• De fleste opplever forstyrret søvn dersom de inntar kaffe, te og koffeinholdige drikker sent på ettermiddag eller kveld
• Unngå store måltider før sengetid, men legg deg heller ikke sulten
• Lag deg et ritual i forbindelse med at du skal gå til sengs
• Sikre en behagelig lav temperatur på soveværelset, og unngå lys eller støy, 18 grader i lufta mener man er ideelt, det blir varmere under dyna
• Ikke bruk sengen til annet enn søvn og eventuelt sex. Å lese på sengen er uproblematisk om du har et godt forhold til søvnen, sliter du med søvn bør du heller forlate sengen når du vil lese
• Unngå å sjekke klokken når du våkner, ingen trenger å vite hva klokken er om alarmen er satt. Å vokte klokken øker bare stresset knyttet til ikke å få sove, og reduserer sannsynligheten for nettopp det. Snu heller klokken bort fra sengen.
• For noen kan avspenningsteknikker være nyttig, og kan brukes dersom man våkner om natta

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no