Jeg har ikke klart å sove ordentlig siden jeg var 10

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om søvnproblemene dine.

Nå har du slitt utrolig lenge med søvn, så da er det på tide å få nye søvnvaner, så du kan få en bedre hverdag.

De menneskene som sliter med søvn, må gjøre ting litt annerledes enn de som ikke sliter med søvn. Du plages i tillegg av katastrofetanker fordi du trusselovervåker kroppen i det du legger deg for å sove. Det forstår jeg er veldig slitsomt for deg. Når frykten inntar kroppen din, den blir aktivert og stresshormoner skilles ut i kroppen. Da er det selvsagt vanskelig å sove.

Du bør tenke over hvordan du ønsker å tolke kroppens signaler, på en måte som ikke er så ødeleggende for deg. Mye handler om aksept. Og for å få til det, bør du med tankene dine forsøke å dempe frykten og lære å akseptere at noen ting ikke behøver å representere sykdom.

Det er viktig å skille mellom tanker og sannheter. Øv deg på å tillegge slike helsetanker litt mindre troverdighet. De er der KUN for å gjøre deg redd. Husk at det er frykten for å bli syk som er problemet, ikke at du kan bli syk.

Ting som ennå ikke har skjedd kan du foreløpig ta med en klype salt. Da vil redselen gradvis reduseres.

Når du har lagt deg, og de tankene kommer, prøv å konkludere (f.eks. si til deg selv at dette bare er tanker og ikke sannheter, at du ikke er syk!), og deretter skift fokus ved å f.eks. lytte til rolig søvnmusikk, naturlyder, les en bok - bare gjør noe annet enn å lytte til “tenk om”- tankene.

Hvis du er motivert, kan jeg også anbefale et selvhjelpsprogram for helseangst (+panikkangst), trykk her.

Innarbeid en regelmessig rytme for å gå til sengs og å stå opp. Om morgenen anbefales å stå opp til et fast tidspunkt, uansett hvor lite eller mye du har sovet.

Dette bør også gjennomføres i helgene for ikke å forstyrre kroppens "indre klokke".

• Forsøk å få minst 30 minutter med dagslys hver dag. Helst bør dette skje om morgenen, innen to timer etter at du har stått opp, dersom det er mulig.
• Unngå skjermtid den siste timen før leggetid, dette gjelder både tv og mobilbruk.
• Unngå kaffe, te, energidrikk og koffeinholdige drikker sent på ettermiddag eller kveld.
• Ikke bruk alkohol eller tobakk nær opp til sengetid
• Lag deg et ritual i forbindelse med at du skal gå til sengs. Det kan være å skrive ned 3 ting på mobilen som du er takknemlig for.
• Sikre en behagelig lav temperatur på soveværelset, og unngå lys eller støy
• Unngå å sjekke klokken når du våkner, ingen trenger å vite hva klokken er om alarmen er satt. Å vokte klokken øker bare stresset knyttet til ikke å få sove, og reduserer sannsynligheten for nettopp det. Snu heller klokken bort fra sengen.
• For noen kan avspenningsteknikker være nyttig, og kan brukes dersom man våkner om natta.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?