Jeg sliter med å sove og sovner ikke før 3 på natta, hjelp meg.

Hei!

Det høres slitsomt ut å sovne så sent som klokka tre hver natt, og jeg forstår godt at du blir trøtt og sovner på dagtid. Så flott at du tenker på at skolen snart er igang igjen og du vil ha hjelp med dette.

Kroppen og hjernen din er avhengig av god søvn for å reparere seg, og for å fungere godt hver dag. Ungdom mellom 14 og 18 år trenger over 9 timer søvn per natt, så det er ikke rart om føler deg trøtt etter en natt med lite søvn.

Et tips er at du fører en søvndagbok i noen uker for å se hvordan søvnen din er over tid. Her står det mer om en slik type dagbok.

Andre gode tips:

• Ha regelmessig fysisk aktivitet
  • Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid forstyrrer søvnen, og bør unngå
• Unngå søvn på dagtid (en "høneblund" - powernap - på omtrent 20 minutter er ok)
• Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går til sengs
• Fortsett med samme døgnrytme og rutiner som før problemet oppstod, og da søvnen fortsatt var god. Stå opp igjen hvis du blir liggende våken i mer enn 20 minutter.

Snakk med helsesykepleier på skolen dersom dette ikke hjelper. Ta gjerne med deg søvndagbok dersom du velger å registrere søvnen i noen uker.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier