Jeg strever med å sove og konsentrere meg, hva kan jeg gjøre?

Hei,

takk for henvendelsen din!

Det er vondt å ikke få sove, og ofte går det ut over hvordan man har det neste dag. Som du skriver så kan konsentrasjonen også bli dårligere. Det høres ut som det er flere ting som gjør at du opplever hverdagen litt utfordrende for tida. Kanskje det er ting du grubler på om kvelden som gjør at du ikke får sove? Dersom det stemmer, vil jeg anbefale deg at du snakker med noen om dette. Kanskje du kan snakke med foreldrene dine, eller en god venn? Eventuelt kan du også oppsøke helsesykepleier på skolen din, hun kan også gi deg gode søvntips.

Jeg legger også ved noen tips til hvordan du kan få sove under her, kanskje det kan hjelpe deg litt nå i starten:

Gode råd for bedre søvn

• Regelmessig mosjon er nyttig
  • Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid vil forstyrre søvnen til de fleste, og bør unngås - særlig om du sover lite/dårlig etter slike økter
• Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter
  • Unngå å oppholde deg i sterkt lys dersom du står opp om natten
  • Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta
• Unngå søvn på dagtid (en "høneblund" - powernap - på omtrent 20 minutter er ok, særlig om den er på formiddagen)
• Forsøk å løse eller diskutere eventuelle problemer eller bekymringer i god tid før du går å legger deg
• Berolige deg selv med at en natt eller to uten søvn er ufarlig, selv om det kan være slitsomt
• Ved nyoppståtte søvnproblemer er det viktigste å gjøre ingenting! Fortsett med samme døgnrytme og rutiner som før problemet oppstod, og da søvnen fortsatt var god. Det er særlig at man begynner å kompensere for tapt søvn, f.eks. med å øker tiden man tilbringer i sengen eller at man legger til søvn på dagtid, som får søvnproblemer til å vedvare. Vedvarende søvnproblemer er kjent for å kunne gi negativ innflytelse på en rekke tilstander og helsa for øvrig.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier