Spørsmål og svar

Jente, 16

hei. Jeg har et søvnproblem. Jeg er aldri trøtt når jeg legger meg. Noen ganger må jeg døgne fler dager på rad fordi jeg aldri klarer å falle i søvn. Dagene det er skolen. Legger jeg bort telefonen klokken 00, og kan ligge i flere timer med øynene lukket uten å klare å sove. Det er veldig slitsomt for jeg blir utrolig trøtt på skolen. Jeg har prøvd melatonin men det hjelper ingenting. Hva skal jeg gjør? Er dette farlig for helsa?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for at du skriver til Ung.no

Flere dager med lite søvn kan på sikt gjøre noe med helsen din.

Det du beskriver her høres ut som om du må få hjelp til å komme tilbake til en normal døgnrytme.

Det normaler søvnbehovet for ungdom i din alder er 8 til 10 timer hver natt.

For å få en god natt søvn er det enkelte ting som må være på plass. I din alder skal du selv klare å ta ansvaret for endringene du må gjøre. Informer foreldrene dine om hvilke planer du har for å få nok søvn.

Kroppen trenger å være i aktivitet hver dag. Den har godt av frisk luft. Å være ute i bevegelse hver dag er sunt for søvn og alle kroppens muskler. Du blir sliten og når kroppen er det vil den hvile og det er enklere å sove. Bruker du buss til skolen? Da går du av et stopp tidligere og går hjem. gratis trening og hjernen din får nye innpulser.

Når det er skole som begynner kl.08.30, og en reisetid til skolen på 30 min. Da trenger du å være i seng kl. 22.00. Ingen mobilbruk på soverommet. Ønsk deg vekkeklokke til fødselsdagen slik at mobilen ligger i stuen. Luft slik at rommet dit har friskt luft når du legger deg.

Det her klarer du.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 7.7.2022