Våkner alltid til samme tid og er urolig for om jeg får for lite søvn.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det du beskriver er nokså vanlig. Selvom det føles rart og kanskje ikke helt logisk at du våkner til samme tid uavhengig av når du legger deg så er det slik at kroppen din på ett vis er innstilt på en tid å våkne på.

Det betyr i praksis at søvnlengden din svinger kraftig, fra kanskje 11-12 timer på de gode kveldene, til 7-8 timer eller mindre når du legger deg sent etter å ha vært ute med venner.

Ungdom mellom 14 og 18 år trenger mer søvn enn yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn.

Noen tips som du kan tenke på:

• Forsøk å ha fast tid du legger deg på. Dette går ikke alltid, men det er lurt å gjøre så sant det er mulig slik at kroppen får en mest mulig stabil døgnrytme.
• Når du vet du skal være ute sent med venner, kan det hjelpe å prøve å sove litt ekstra natten før, eller ta en kort powernap dagen etter (20-30 minutter, ikke for sent på dagen), istedenfor å bare være sliten resten av dagen.
• Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se på skjerm på sengen kan virke negativt inn på søvnen.

Prøv å ikke tenk for mye på konsekvensene av å ikke få sove lengre på morgenen. Legger ved noen artikler her som kan være nyttige å lese. Dersom du føler at du sliter med søvnvansker eller for lite søvn over tid, så anbefaler jeg deg å ta en prat med helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom om du sliter med søvnvansker.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om