Jeg sover dårlig om nettene, hva kan jeg gjøre for å få nok søvn?

Hei,

Det er vanlig å sove dårlig noen netter innimellom i perioder av livet, men varer det lenge er det lurt å gjøre noe med det.

Ungdom trenger mye søvn- søvnen er viktig for at kroppen og hjerne skal fungere godt. Det er anbefalt at ungdom sover rundt 8-9 timer hver natt.

Her er noen generelle råd om hva du kan gjøre for å bedre søvnen:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Prøv å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Hvis du sover til langt på dag vil du være mindre trøtt på kvelden.
• Ikke spis store måltider sent på kvelden. Det kan hjelpe å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Regelmessig trening og frisk luft i daglys er bra for å sove bedre. Unngå tung treningsøkt like før leggetid.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner om kvelden. Da kan kroppen roe seg ned og forberede seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Prøv å unngå mobilbruk på sengen.

Bruk sengen kun til søvn. Hvis du ikke får sove så bør stå du opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Har du mange tanker i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Hvis vanskene med å sove varer over tid på tross av disse tiltakene vil jeg råde det til å oppsøke helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Her kan du få hjelp med søvnkartlegging og hva som kan endres for at du skal sove bedre.

Jeg håper du fikk hjelp av svaret. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier