Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Hei,

Det er helt vanlig å sove litt dårlig i perioder. Det er slitsomt men som regel går dette over helt av seg selv uten at du trenger å gjøre noe.

Dårlig søvn kan henge sammen med stress, at det skjer mye i livet, endring av hverdagssrutiner som måltider og døgnrytme i ferier, inntak av koffein holdige drikker som te, kaffe eller energidrikk.

Dersom søvnvanskene fortsetter over tid kan det være lurt å gjøre noen tiltak.

Her er noen generelle råd om hva du kan gjøre for å bedre søvnen:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Prøv å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Hvis du sover til langt på dag vil du være mindre trøtt på kvelden.
• Ikke spis store måltider sent på kvelden. Det kan hjelpe å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Regelmessig trening og frisk luft i daglys er bra for å sove bedre. Unngå tung treningsøkt like før leggetid.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner om kvelden. Da kan kroppen roe seg ned og forberede seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Prøv å unngå mobilbruk på sengen.

Dersom du fortsetter å sove dårlig kan det være lurt å snakke med noen om det. Helsesykepleier på skolen har god kunnskap om ungdom og søvn og kan være en god hjelp for deg.

Håper du snart får bedre søvn og at svaret var til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no