Vil mye vann påvirke musklene mine? Jeg sover dårlig

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du sliter med søvnen. Det er vanlig å sove dårlig noen netter innimellom i perioder av livet, men varer det lenge er det lurt å gjøre noe med det.

Ungdom trenger mye søvn, søvnen er viktig for at kroppen og hjerne skal fungere godt. Det er anbefalt at ungdom sover rundt 9 timer hver natt.

Her er noen generelle råd om hva du kan gjøre for å bedre søvnen:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Prøv å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Hvis du sover til langt på dag vil du være mindre trøtt på kvelden.
• Ikke spis store måltider sent på kvelden. Det kan hjelpe å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Regelmessig trening og frisk luft i daglys er bra for å sove bedre. Unngå tung treningsøkt like før leggetid.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner om kvelden. Da kan kroppen roe seg ned og forberede seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Prøv å unngå mobilbruk på sengen.

Bruk sengen kun til søvn. Hvis du ikke får sove så bør stå du opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Har du mange tanker i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Hvis vanskene med å sove varer over tid på tross av disse tiltakene vil jeg råde det til å oppsøke helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Her kan du få hjelp med søvnkartlegging og hva som kan endres for at du skal sove bedre.

Når det gjelder vanninntak er det viktig å drikke nok, også etter trening. Under trening mister vi en del væske, og det er viktig å erstatte dette væsketapet. Musklene våre består også av en stor andel vann, noe som er viktig for blant annet transport av elektrolytter og næringsstoffer til musklene.

Generelt anbefales det at vi drikker rundt 1,5-2 liter vann om dagen med unntak av dersom du trener mye, oppholder deg i varmt klima eller av andre årsaker svetter mye, slik at væskebehovet øker. Da kan du ha behov for mer.

Drikker du mye mer enn dette kan det være direkte helsefarlig. Akkurat hvor mye som skal til for at det kan være skadelig vil variere ut ifra flere faktorer, men det skal som oftest ganske mange litere til.

Meget høyt vanninntak over lang tid utover det som trengs for å slukke tørsten, kan føre til fortynning av blodets saltinnhold. I verste fall kan det føre til væskeopphopning i hjernen, kramper, og i sjeldne tilfeller død. Dette kalles hyponatremi, og kan oppstå som en følge av for stort væskeinntak, ofte i kombinasjon med lavt saltinntak.

Hvis du drikker så mye vann at nyrene ikke klarer å skille ut alt overskuddet gjennom urinen, kan du også få problemer med at vannet går ut i kroppens vev og i lungene. Dette kan blant annet føre til hevelse i kroppen og pusteproblemer. Dette er sjelden, men likevel noe man skal være obs på.

Av disse grunnene bør du følge kroppens signaler om tørste og holde deg til den anbefalte mengden på mellom 1.5-2 liter per dag. Ett vanlig kjøkkenglass rommer ca. 2 dl. Det vil si at du kan drikke oppimot 10 slike glass med vann om dagen.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om dette, samt hva du bør spise før og etter trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no