Jeg våkner midt på natta og er lysvåken!

Gutt, 19

Hei! I det siste får jeg ikke mer enn et par timer søvn hver natt. Kan være ekstremt trøtt kl 23 så jeg legger meg, men sover maks et par timer før jeg våkner og er lysvåken. Som da resulterer i at jeg er trøtt dagen etterpå. Aldri vært depressiv, men føler meg heller ikke veldig glad og blid. Trener 5-6 ganger i uken. Går rundt å føler meg generelt sliten i kropp og sjel uten at jeg finner ut hva jeg skal gjøre.. Er trøtt hele skoledagen, men «våkner» til igjen ved slutten av dagen.. så er det på’n igjen med samme greie. Spiser greit med mat og har en tid jeg spiser forskjellige måltider osv.. Spiser en time (ish) før jeg legger meg, ingen skjerm en time før jeg legger meg, dusjer hver kveld (ca 30 min før jeg legger meg). Prøvd melatonin og en type sovepille uten at det hjalp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss.

Søvnvansker er vanlig hos unge. Insomni (søvnløshet) er den vanligste søvnforstyrrelsen, og kjennetegnes av problemer med innsovning, hyppige oppvåkninger eller tidlig morgenoppvåkning.

Ungdommer mellom 14 og 18 år rådes til å legge seg ca. 21.30 hver kveld hele uken. Dette fordi de har større søvnbehov enn yngre barn og voksne.

Generelt vet man at søvn er viktig for fysisk og psykisk helse. Det kan variere noe med behov for søvn, men generelt har mange ungdommer behov for mer søvn enn de får.

For mange er søvnen ofte det første som lider når man ikke har det bra. Grubler du mye eller har vært utsatt for mye stress den siste tiden, kan dette være en utløsende faktor.

Her er noen råd for en bedre søvn:

Gå til sengs og stå opp til samme tid, også i helgene
Ikke sov mer enn 20 min på dagtid
Unngå koffeinholdige drikker for nær leggetid
Sørg for å få dagslys i minst 30 min hver dag
Tren jevnlig, men ikke rett før leggetid
Legg deg verken sulten eller stappmett
Skru av pc og mobil før du går til sengs
Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom
Lær deg en avspenningsteknikk før innsovning
Forsøk å løse evt. bekymringer på dagtid.

Andre tips til gode holdninger og vaner for å forebygge oppvåkninger om natten:

Når du våkner på natten, ikke forsøk å tvinge deg selv til å sovne. Ingen kan sovne på kommando.
Ikke skyld på søvnen når du har en dårlig dag. Når du sier til deg selv at det er mye som står på spill når du skal sove, så øker dette presset for å få en god nattesøvn. Det økte presset kan fører med at du ikke får sove.
Ha litt mer toleranse for søvnmangel. Søvnmangel kan gjøre deg litt mer irritabel og ukonsentrert, men de fleste kommer seg gjennom dagen likevel. En realistisk oppfatning av konsekvensene av søvnmangel vil gjøre det lettere å koble av og sovne.
Stå opp igjen dersom du ikke får sove innen ca. 30 minutter (men ikke se på klokken!). Sett deg i stuen med et pledd på beina, dempet belysning, og lytt på musikk eller lydbok til du føler deg søvnig igjen.

For flere råd om søvn ta en titt på vedlagte artikler. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom eller fastlegen hvis disse rådene ikke hjelper.

Ønsker deg en god nattesøvn og ta godt vare på deg selv.

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 6.12.2022