Føler meg lys våken midt på natta, hvorfor? Hva hjelper?

Hei

Søvnvansker er vanlig hos unge. Insomni (søvnløshet) er den vanligste søvnforstyrrelsen, og kjennetegnes av problemer med innsovning, hyppige oppvåkninger, føle seg våken om natten eller tidlig morgenoppvåkning.

Hvorfor?

Å føle seg våken om natta kan ha flere årsaker. Det å være lite aktiv på dagtid og ettermiddagene, mye hvile (sitte å ligge), kanskje duppe av eller sove på dagtid kan forstyrre nattesøvnen veldig. Energidrikk og annen koffeinholding drikke kan også påvirke negativt. Det vil si at man føler seg mer våken på natta. Grubler du mye eller har vært utsatt for mye stress den siste tiden, kan dette være en utløsende faktor til at du føler deg våken på natten.

Hva hjelper?

Her er noen råd som er bra for den totale søvnen. Det er viktig at du ikke bare tenker på en liten del når det gjelder søvn. For eksempel ikke bare tenker på at du føler deg våken på natta, men tenker på alt som kan hjelpe deg for en god natts søvn. Se om det er endringer du kan gjøre ut fra listen under.

• Gå til sengs og stå opp til samme tid, også i helgene
• Ikke sov mer enn 20 min på dagtid (helst ikke i det hele tatt)
• Unngå koffeinholdige drikker for nær leggetid (helst ikke i det hele tatt, da du ennå er ung)
• Sørg for å få dagslys i minst 30 min hver dag
• Tren jevnlig, men ikke rett før leggetid
• Legg deg verken sulten eller stappmett
• Unngå å se på mobil/nettbrett en time før sengetid.
• Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom
• Lær deg en avspenningsteknikk før innsovning. Søk på google.
• Forsøk å løse evt. bekymringer på dagtid.

Andre tips til gode holdninger og vaner for å forebygge oppvåkninger om natten:

• Når du våkner på natten, ikke forsøk å tvinge deg selv til å sovne. Ingen kan sovne på kommando.
• Ikke skyld på søvnen når du har en dårlig dag. Når du sier til deg selv at det er mye som står på spill når du skal sove, så øker dette presset for å få en god nattesøvn. Det økte presset kan fører med at du ikke får sove.
• Vær tolerant i forhold til søvnmangel. Søvnmangel kan gjøre deg litt mer trøtt, sliten, irritabel og ukonsentrert, men de fleste kommer seg gjennom dagen likevel. En realistisk oppfatning av konsekvensene av søvnmangel vil gjøre det lettere å koble av og sovne.
• Stå opp igjen dersom du ikke får sove innen ca. 30 minutter (men ikke se på klokken!). Sett deg i senga med dyna over beina, dempet belysning, og gjerne les litt en bok. Noen blir også trøtte av å ligge å høre på lydbok, men da må du ha tilgang til en avspiller som mobil/nettbrett. Da er det viktig at du ikke går inn på andre ting og scroller, da det kan gjøre deg enda mer våken.

For flere råd om søvn ta en titt på vedlagte artikkel. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din hvis disse rådene ikke hjelper.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no