Jeg har slitt med søvn siden 9. klasse, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Neida, det er ikke noe galt med deg. Du er i godt selskap som sliter med søvn, det er det svært mange mennesker som gjør.

Selv om de fleste nok ønsker seg at du kunne sovne om kvelden og så sove uforstyrret til de våknet uthvilt neste morgen, så er nok ikke det hverdagen for de fleste.

Det er ikke så unormalt å våkne en gang eller to om natten, og hvis du sovner greit igjen, så er det ikke noe problem.

Det er smart å lage seg gode vaner for leggetid. Gjør det samme hver kveld og prøv å ikke vike for mye bort fra de gode vanene i helgene. Prøv å legge deg til tilnærmet samme tid, og stå opp til samme tid. Også i helgene. Det kan være fristende å sove lenge i helgene, eller ta seg en lur når du kommer hjem fra skolen, men ikke gjør det. Ikke når du føler at du sliter med søvn.

Det søvnmønsteret du har trenger ikke være et problem hvis du er uthvilt når du våkner, men det er du nok ikke, da var det ingen grunn til å skrive noe her.

Om du våkner tidlig, gjør ikke det noe, det er et større problem å ikke sovne når du legger deg. Det er slitsomt.

De vanlige søvnhygieniske rådene er å ha de samme rutinene om kvelden. Lufte rommet godt, sånn at det er friskt å legge seg. Riste opp pute og dyne, re gjerne sengen hver dag, da er sengen mer innbydende. Ikke spis rett før du legger deg, eller tren. Det øker adrenalinet og aktiviteten i kroppen sånn at det blir vanskeligere å sovne.

Legg vekk mobilen minst en halv time før leggetid. Bruk den halvtimen til å gjøre deg klar på badet. Fjerne sminke, pusse tenner, ta på pysj osv.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier