Jeg har høyt fravær siden jeg ikke klarer å legge meg før 03.00. Tips?

Jente, 15

Hei. Jeg har lagt meg mellom kl.01:30 og 03:00 hver natt i snart 2 måneder. Jeg har blitt hjemme 10 dager fra skolen siden jeg har vært så trøtt på morgningen. Pappa vet ikke at jeg har vært hjemme. Jeg klarer ikke å sove før rundt 02:30 uansett hva jeg gjør. Jeg har sånn sleep tracker. Og der ser jeg at jeg har lagt meg rundt klokken 03 hver eneste dag i over to uker! Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg blir gal av å tenke på det. Jeg vil gråte siden nå er klokken 02:36 og jeg skal på skolen i morgen. Jeg var hjemme fra skolen idag siden jeg var så sykt trøtt. Og da fikk jeg sovet helt til klokken 11. Vær så snill å hjelp meg og gi meg tips. Bør jeg starte på melatonin? Jeg har snakket med pappa om det, men han sier bare. Legg bort telefonen og prøv å legg deg først så får vi se. Men jeg tuller ikke, det er helt umulig. Jeg er flau over det. Plis hjelp meg og gi meg svar. Takk.

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår godt at du blir fortvilet når du ikke sover nok. Det kan høres ut som at du er kommet inn i en vond sirkel, som det er vanskelig å komme ut av.

Du må ta tilbake ditt gamle søvnmønster. Siden du vet at dette har vart i noen måneder, så vet du også at det ikke alltid har vært sånn. Du må lære kroppen i igjen at natten startet kl. 22.00, ikke kl 03.00, allerede der har du mistet 5 timers verdifull søvn.

Pappa har helt rett, du må legge fra deg telefonen. Du ligger sikkert ikke i sengen med øynene lukket og lyset av i mange timer før du endelig sovner, du gjør sikkert på noe. Som å skrolle på mobilen.

Det er i grunnen litt rart at ingen fra skolen har sendt bekymringsmelding hjem, om det høye fraværet ditt, eller at læreren har snakket med deg? Det er de pålagt å gjøre når noen har høyt fravær.

Tips til hva du kan gjøre:

1. Gjør de samme rutinene hver kveld, som å lufte rommet i ca 10 minutter, ha sengen redd opp, ha de samme rutinene på badet.

2. Slutt av med mobil eller pc minst en halv time før du skal legge deg, altså 21.30.

3. Ikke tren eller spis kveldsmat rett før leggetid. Men ikke legg deg sulten.

4. Ha rommet ditt ryddig, da er det også enkelere å være ryddig i hodet.

5. Ha god samvittighet når det gjelder skolearbeid, ha gjort leksen din, og ha innleveringer klar. Pakk gjerne skolesekken ferdig om kvelden. Du kan også legge fram klærne du ønsker å ha på deg dagen etter.

6. Og sist men ikke minst, lever mobilen til pappa, sånn at du ikke faller for fristelsen til å skrolle når du merker at søvnen ikke kommer med en gang.

Hvis du bruker mobilen som vekkeklokke, så vil sikkert pappa vekke deg og få deg opp om morgenen, når han vet at du strever med å komme deg ut av sengen.

Husk at det tar litt tid før kroppen igjen kommer inn i gode vaner. Det tar kanskje både en og to uker.

Snakk gjerne med helsesykepleier om dette med søvn. Der kan du få ytterligere tips for gode vaner, og du kan få snakket nærmere om hva det er som har gjort at du har kommet inn i en sånn dårlig vane om å være opp på natten.

Jeg kan bare gi deg tips, ikke snakke med deg eller spørre deg om noe.

Det kan være at du har mye tanker som kverner om kvelden når du skal sove, Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 13.12.2024