Jeg sliter med å få nok søvn og bruker Ipad for lenge på kvelden.

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no!

Mange sliter med søvnproblematikk. Det er jo flott at du klarer å legge deg tidlig men så er det fristelsen med å se på Ipad da!

Mitt første råd er at du legger Ipaden helt bort (altså i ett annet rom) før du legger deg slik at du ikke har mulighet for å ta den frem når du har lagt deg. Forsøk å være streng med deg selv og gjør dette til en vane.

Når en sliter med søvn kan det for mange hjelpe å gjøre en del tiltak over en periode. Jeg lister opp disse nedenfor så kan du se om dette i tillegg kan hjelpe deg.

Tips for god søvn

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel (koffeinfri) te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan for eksempel være et varmt bad og avspenningsøvelser.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkerklokke å ha på rommet. Slutt å bruke skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
• Bruk sengen kun til søvn. Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Hvis tiltakene ikke hjelper vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller på helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din. Det kan også være lurt å snakke med de hjemme slik at de kan hjelpe deg til å få gode søvn vaner.

Håper dette hjelper og at du får bedre søvn.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier