Er det skadelig å se på telefonen når jeg går på Melatonin for søvn?

Hei!

Melatonin er et hormon som kroppen naturlig produserer for å regulere søvnsyklusen. Melatonintilskudd blir noen ganger brukt som et hjelpemiddel for å fremme søvn, spesielt ved søvnproblemer som jetlag eller søvnvansker.

Å se på telefonen mens du tar melatoninpiller vil ikke være direkte skadelig, men bruk av mobil/skjerm før leggetid kan likevel være uheldig for søvnen din av flere grunner:

1. Lys fra skjermen: Telefonens skjerm avgir lys, spesielt blått lys, som kan hemme kroppens naturlige produksjon av melatonin og dermed påvirke søvnmønsteret ditt. Hvis du tar melatonin for å forbedre søvnen, kan det være lurt å begrense eksponeringen for lys fra skjermen før leggetid.
2. Mental stimulering: Å bruke telefonen rett før sengetid kan føre til mental stimulering og gjøre det vanskeligere for noen å slappe av og sovne. Det anbefales generelt å unngå stimulerende aktiviteter, inkludert skjermbruk, rett før sengetid.
3. Vaner og rutiner: Å etablere gode søvnvaner og rutiner er viktig for å optimalisere søvnen. Å inkludere avslappende aktiviteter og unngå skjermbruk rett før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Hvis du tar melatonin for å hjelpe med søvnen, kan det være lurt å prøve å begrense skjermbruk og annen stimulering rett før sengetid. For noen kan det være nyttig å bruke en skjermfilter-app eller aktivere nattmodus på telefonen for å redusere blått lysutslipp.

Hvis du har sliter med søvnen din eller har flere spørsmål om dette, kan det være lurt å forhøre deg med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for flere råd tilpasset akkurat din situasjon.

Jeg legger også ved en artikkel der du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no