Sliter med søvnen og Melatonin hjelper lite. Hva gjør jeg?

Hei!

Det høres ut som en utfordrende situasjon for deg, spesielt med tanke på at du har begynt på universitetet som krever en stabil døgnrytme. Melatonin kan være nyttig for å regulere døgnrytmen for noen, men dessverre hjelper det ikke for alle.

Vanligvis anbefales man å ta Melatonin 30-60 minutter før ønsket sovetid, men det kan være at tidspunktet må justeres noe for å finne frem til hva som er mest optimalt for den enkelte. Det er heller ikke unormalt at det kan ta litt tid med regelmessig bruk før man merker full effekt. Men som sagt er det ikke alle som merker noe særlig effekt ved bruk av dette tilskuddet.

Hvis man sliter med søvn er det også flere andre tiltak man bør ta. Dette innebærer blant annet å sørge for at rommet ditt er mørkt og kjølig, da lys kan hemme den naturlige melatoninproduksjonen. Man bør også unngå bruk av skjerm og annen stimulerende aktivitet i alle fall den siste timen før man skal legge seg.

I tillegg kan faktorer som stress, kosthold og fysisk aktivitet også påvirke søvnen. Det er derfor viktig å forsøke å etablere en avslappende rutine før leggetid. Det kan f.eks være å lese en bok, spise et lett kveldsmåltid eller gjøre noe annet som føles behagelig og beroligende.

Hvis du fortsatt har problemer etter å ha prøvd disse tipsene, kan det være lurt å snakke med fastlegen din for å få en vurdering og flere konkrete råd når det gjelder hva du kan gjøre for å optimalisere søvnen din.

Ellers vil jeg også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no