Hva kan jeg gjøre når jeg har søvnproblemer?

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Det er viktig å ta søvnproblemer på alvor, spesielt i din alder, da god søvn er essensiell for både fysisk og psykisk helse.

Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

Utvikle en beroligende rutine før sengetid som signaliserer til kroppen din at det er på tide å sove. Dette kan inkludere å lese en bok, ta en varm dusj, eller lytte til avslappende musikk.

Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig, og stille. Bruk en øyemaske eller blendingsgardiner for å blokkere lys, og bruk ørepropper hvis det er mye støy.
Pass på at sengen din er komfortabel. Noen ganger kan en ny pute eller en bedre madrass gjøre en stor forskjell.

Begrens bruken av elektroniske enheter som telefoner, nettbrett og datamaskiner minst en time før leggetid. Lyset fra skjermene kan forstyrre produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn.

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove bedre. Prøv å få minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, men unngå intens trening rett før sengetid.

Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te, og brus på ettermiddagen og kvelden.
Unngå store måltider rett før sengetid. Hvis du er sulten, spis en lett snack som en banan eller litt yoghurt.

Prøv dype pusteteknikker eller meditasjon for å roe ned kropp og sinn før sengetid.

Del hvordan du har det med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på. De kan hjelpe deg med å finne løsninger og kanskje oppsøke hjelp hvis nødvendig.

Hvis søvnproblemene fortsetter, kan det være nyttig å snakke med fastlegen eller helsesykepleier på skolen. De kan gi råd og, om nødvendig, henvise deg til en spesialist.

Det er viktig å finne ut hva som fungerer best for deg, og det kan ta litt tid å justere vanene dine. Husk at god søvn er avgjørende for din helse og velvære, så det er verdt innsatsen å finne løsninger som hjelper deg å sove bedre.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier