Når bør man ta melatonin?

Hei!

Jeg kan godt forstå at du lurer på dette.

Melatonin er et hormon som gir kroppen signal om at det er natt og tid for søvn. Det virker altså ikke som en sovetablett som "slår deg av", men mer som en beskjed til døgnrytmen om å roe seg ned.

Generelt sett anbefales det at man tar melatonin omtrent 30–60 minutter før leggetid, etter at man har gjort det man skal gjøre på kvelden. Hvis man tar tabletten og så blir værende oppe, bruker skjerm, gjør lekser eller er aktiv, kan effekten bli svakere. Kroppen får da et litt blandet signal hvor melatonin sier "natt", mens lys og aktivitet sier "dag".

Det at det fungerte dårlig en kveld trenger ikke bety at noe er galt. Effekten kan variere litt fra dag til dag, og hos noen merkes det også hvis man har hoppet over noen doser, f.eks i helgen. Melatonin virker best når det tas relativt likt hver kveld og i kombinasjon med faste leggerutiner.

Det er også viktig å være klar over at 3 mg for noen kan være mer enn nødvendig, mens for andre passer det fint. Mer gir ikke alltid bedre effekt. Hvis du over tid opplever at det ikke hjelper, eller at søvnen fortsatt er urolig, vil jeg derfor råde deg til å ta det opp med fastlegen din.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Vennlig hilsen legen, ung.no