Hvordan sove etter å ha drukket energidrikk?

Hei!

Godt spørsmål! Det er veldig bra at du tenker på hvordan energidrikk påvirker kroppen din.

Koffeinet som finnes i energidrikke påvirke kroppen vår dessverre uheldig på flere ulike måter slik som søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 60), noe som tilsvarer ca. en halv boks Monster. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot energidrikk daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

For å unngå at energidrikk forstyrrer søvnen, er det lurt å drikke dem tidlig på dagen. Koffein kan virke i 6–8 timer (noen ganger lenger), så prøv å drikke første på morgenen eller formiddagen, og eventuelt mer senest tidlig ettermiddag.

En god regel er å unngå energidrikk etter kl. 14–15:00. Da gir du kroppen tid til å bryte ned koffeinet før kvelden, noe som øker sjansen for å sovne lettere og sove bedre gjennom natta.

Om du fortsatt sliter med søvn selv om du følger rådene over, vil jeg anbefale deg å vurdere å kutte ned på mengden energidrikk. Som nevnt er toleransegrensen for koffein ulik fra person til person.

Jeg håper dette var til hjelp!

Takk for at du skrev til oss i ung.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no