Når burde man drikke energidrikke for at det ikke skal påvirke søvn?

Hei!

Takl for spørsmålet ditt til oss i ung.

Så fint at du tenker på helseeffekt og -konsekvenser av å drikke energidrikke.

Koffeinet som finnes i energidrikke påvirke kroppen vår dessverre uheldig på flere ulike måter slik som søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 60), noe som tilsvarer ca. en halv boks Monster. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot energidrikk daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

For å unngå at energidrikk forstyrrer søvnen, er det lurt å drikke dem tidlig på dagen. Koffein kan virke i 6–8 timer (noen ganger lenger), så prøv å drikke første på morgenen eller formiddagen, og eventuelt mer senest tidlig ettermiddag.

En god regel er å unngå energidrikk etter kl. 14–15:00. Da gir du kroppen tid til å bryte ned koffeinet før kvelden, noe som øker sjansen for å sovne lettere og sove bedre gjennom natta.

Du kan lese mer om energidrikker og hvordan koffein påvirker kroppen i denne artikkelen.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog