Sliter med søvnparalyse. Hva gjør jeg?

Hei!

Søvnparalyse kan være en svært skremmende og ubehagelig opplevelse, men det er vanligvis ikke farlig. Det skjer når hjernen våkner opp før kroppen, og du er bevisst på omgivelsene dine, men kroppen er "låst" og du er ute av stand til å bevege deg eller snakke. Noen kan også hallusinere eller oppleve en følelse av et nærvær i rommet, noe som kan gjøre opplevelsen enda mer intens.

Søvnparalyse kan skyldes flere faktorer, og det er vanligvis relatert til søvnkvalitet og søvnmønster:

1. Dårlig søvnhygiene: Uregelmessige søvntider, for lite søvn eller for mye stress før leggetid kan føre til søvnparalyse.
2. Stress og angst: Både stress og angst kan bidra til at søvnparalyse skjer hyppigere.
3. Søvnforstyrrelser: Søvnproblemer som søvnapné eller insomnia (søvnløshet) kan også øke risikoen for søvnparalyse.
4. Uregelmessig søvnsyklus: Hvis du ofte skifter tidspunkter for å legge deg eller har uregelmessige søvnmønstre, kan dette forstyrre REM-søvnen din og bidra til søvnparalyse.

For å redusere risikoen og forekomsten av søvnparalyse kan følgende tiltak være nyttige:

• Søvnvaner og rutiner:
  • Skap en regelmessig søvnrutine: Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
  • Sørg for tilstrekkelig søvn: De fleste voksne trenger 7–9 timer søvn hver natt, barn og ungdom trenger gjerne litt mer. Å få nok søvn kan redusere hyppigheten av søvnparalyse.
  • Unngå skjermbruk før leggetid: Skjermene på telefoner, nettbrett og TV gir fra seg blått lys som kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.
• Reduser stress og angst:
  • Unngå stressorer: Hvis du har mye stress i hverdagen din, forsøk å gjør noe med dette.
  • Avspenningsteknikker: Øv på avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga før du legger deg for å redusere stress.
  • I vedlagte artikler kan du lese mer om stress og finne tips til hvordan du best kan håndtere dette.
• Søvnforhold:
  • Skap et behagelig sovemiljø: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og komfortabelt.
  • Unngå koffein og alkohol: Begge kan påvirke søvnkvaliteten, så det kan være lurt å unngå dette før sengetid.

Hvis søvnparalysen er hyppig og plagsom, eller hvis du har andre søvnproblemer som kan forverre situasjonen, kan det være lurt å kontakte legen din. Legen kan hjelpe deg med å finne ut om det er underliggende årsaker, som for eksempel søvnapné eller andre søvnforstyrrelser, som kan behandles. Legen kan også gi deg flere konkrete råd og eventuelt behandling, dersom det er nødvendig.

Søvnparalyse kan være være en frustrerende og ubehagelig opplevelse, men med riktig søvnbehandling og livsstilsendringer kan du redusere hyppigheten og intensiteten, og kanskje også bli helt kvitt søvnparalysen.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no