Hvorfor opplever jeg søvnparalyse?

Hei,

Jeg skjønner så godt at du begynner å bli både lei og frustrert av dette. Det høres ut som du plages mye av søvnparalyse.

Søvnparalyse, eller søvnlammelse som det også kalles, er en tilstand hvor du opplever en delvis eller total lammelse av kroppen idet du våkner. Hjernen er våken, men kroppen befinner seg i en tilstand av dyp avslapning og paralyse. Mange opplever også et trykk i brystet og at de blir tungpustet, og dette kan forverres hvis man også blir redd av det man opplever. Søvnparalyse kan vare fra noen sekunder til flere minutter. Noen kan også hallusinere eller oppleve en følelse av et nærvær i rommet, slik du beskriver. Det kan gjøre opplevelsen enda mer intens.

Alle kan oppleve søvnparalyse én eller flere ganger i løpet av livet. Det virker imidlertid som om enkelte har lettere for å oppleve dette fenomenet enn andre. Søvnparalyse kan skyldes flere faktorer, og det er vanligvis relatert til stress, søvnkvalitet og søvnmønster:

1. Dårlig søvnhygiene: Uregelmessige søvntider, for lite søvn eller for mye stress før leggetid kan føre til søvnparalyse.
2. Stress og angst: Både stress og angst kan bidra til at søvnparalyse skjer hyppigere.
3. Søvnforstyrrelser: Søvnproblemer som søvnapné eller insomnia (søvnløshet) kan også øke risikoen for søvnparalyse.
4. Uregelmessig søvnsyklus: Hvis du ofte skifter tidspunkter for å legge deg eller har uregelmessige søvnmønstre, kan dette forstyrre REM-søvnen din og bidra til søvnparalyse.

For å redusere risikoen og forekomsten av søvnparalyse kan følgende tiltak være nyttige:

• Søvnvaner og rutiner:
  • Skap en regelmessig søvnrutine: Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
  • Sørg for tilstrekkelig søvn: De fleste voksne trenger 7–9 timer søvn hver natt, barn og ungdom trenger gjerne litt mer. Å få nok søvn kan redusere hyppigheten av søvnparalyse.
  • Unngå skjermbruk før leggetid: Skjermene på telefoner, nettbrett og TV gir fra seg blått lys som kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.
• Reduser stress og angst:
  • Unngå stressorer: Hvis du har mye stress i hverdagen din, forsøk å gjør noe med dette.
  • Avspenningsteknikker: Øv på avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga før du legger deg for å redusere stress.
  • I vedlagte artikler kan du lese mer om stress og finne tips til hvordan du best kan håndtere dette.
• Søvnforhold:
  • Skap et behagelig sovemiljø: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og komfortabelt.

Unngå koffein og alkohol: Begge kan påvirke søvnkvaliteten, så det kan være lurt å unngå dette før sengetid.

Basert på det du beskriver tenker jeg at det kan være lurt at du kontakter fastlegen din. Legen kan hjelpe deg med å finne ut om det er underliggende årsaker, som for eksempel søvnapné eller andre søvnforstyrrelser, som kan behandles. Legen kan også gi deg flere konkrete råd og eventuelt behandling, dersom det er nødvendig.

Søvnparalyse kan være være en frustrerende og ubehagelig opplevelse, men med riktig søvnbehandling og livsstilsendringer kan du redusere hyppigheten og intensiteten, og kanskje også bli helt kvitt søvnparalysen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog