Sliter med søvn, hva er det som er galt med meg?

Jente, 15

Hei. Jeg pleier å få veldig dårlig søvn og i det siste har det begynt og påvirke skoledagen også. Jeg er ofte sen til timen, soner ut og sovner. Og med en gang jeg er hjemme fra skolen kan jeg plutselig lett sove i et par timer. Men problemet er kveldene. Jeg klarer ikke å sove da. Jeg vet det kanskje høres litt dumt ut men jeg tørr ikke å sove da, fordi jeg nesten alltid får mareritt. Og de er ikke helt vanlige, de kan være veldig grove noen ganger og når de skjer, så er jeg på en måte «våken». Men jeg klarer ikke å bevege på meg eller å si noe. Det pleier ofte å skje rundt 2-tida om natta og etter marerittet er over, som ofte varer fra 2-10 minutter eller noe tørr jeg ikke å lukke øynene igjen. Før mareritte skjer så skjønner jeg at det kommer til å skje. Kanskje 20-30 min før. Og da hører jeg ofte lyder i øra, det er så høyt at det noen ganger gjør vondt, og jeg prøver so hardt jeg kan og holde øynene åpne, får når jeg lukker de skjer marritte. Hva er galt med meg?

Svar

Hei,

Jeg forstår at dette plager deg mye og påvirker fungeringen din.

Søvnparalyse er en tilstand hvor hjernen våkner før kroppen rekker å følge etter. Søvn har mange stadier. Et av disse kalles REM (rapid eye movement) hvor vi drømmer. I dette stadiet, hvor vi har drømmesøvn, kobles musklene i kroppen ut. Dette er normalt for ellers ville vi kunne handle på det vi drømmer om og kunne skade oss selv eller andre. I noen tilfeller kan en oppleve at denne "muskelutkoblingen" sitter igjen i en kort tid etter at en har våknet. Da har en søvnparalyse.

Under søvnparalyse er det ikke uvanlig at en kan oppleve å hallusinere. En kan få en følelse av at andre er i rommet og se og høre ting som virker veldig ekte, men som ikke er der i virkeligheten. Mange blir redde og kjenner frykt. Mange blir også engstelige for å legge seg for å sove i frykt for at de skal bråvåkne i en ny søvnparalyse.

Søvnparalyse er ubehagelig, men det er viktig å vite at det ikke er farlig.

Det er vanskelig for meg å være sikker i min sak uten å bli bedre kjent med deg, men det du beskriver minner mye om søvnparalyse. Det finnes ingen enkel behandling mot søvnparalyse, men mye tyder på at stress kan være en medvirkende faktor. Dårlig søvnkvalitet er sannsynligvis også en faktor som gjør at rekkefølgen på søvnfasene forstyrres. Lider man av søvnparalyse, bør man derfor prøve å redusere stress, øke den daglige mosjonen og redusere koffeininntaket. Det er også viktig at man har gode kveldsrutiner, slik at man gir både kropp og sinn muligheten til å slappe godt av og starte søvnprosessen på best mulig måte.

Det er også viktig at du prøver å ikke sove på dagtid. Dette vil i stor grad påvirke søvnen din på natten. Jeg forstår at det er vanskelig nå som du opplever å være så trøtt, men forsøk å hold deg våken til kvelden så vil søvnen din mest sannsynlig bli bedre når du faktisk skal sove.

Dersom dette ikke bedrer seg vil jeg at du kontakter fastlegen din for å finne ut om det er behov for utredning. Du kan også ta kontakt med Helsestasjon for ungdom som kan følge deg opp og hjelpe deg. Nedenfor finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 28.3.2025