Jeg sliter med søvn og reagerer på lyder som andre ikke legger merke til

Hei,

Jeg kan forstå at det er slitsomt for deg om du sliter med søvn og er sensitiv for lyder. Noen er mer sensitive for lyder enn andre, så lyder som plager og stresser deg kan det være at andre ikke legger merke til.

Når man er lydsensitiv og opplever at lydene man hører er sterkere enn de skal være, skjer dette fordi overføringen av lyd fra øret og opp til hjernen blir svekket. Hjernen oppfatter dermed et sterkere lydsignal enn det egentlig er.

Du kan da få økt pust og puls som gir en oppfattelse av ubehag og som gjør at man kan reagerer med sinne, frustrasjon og uro. Dette er en reaksjon på lyd andre ikke synes er ubehagelig høyt.

At dette skjer med deg er noe du ikke kan styre, men som er innlærte reaksjoner som automatisk skjer i underbevisstheten din. Som et resultat av dette, at du ikke får i deg nok søvn, kan det være lurt å få sjekket dette og få videre hjelp og veiledning hos fastlegen din eller lege eller på helsestasjon for ungdom.

Mange bruker propper eller hodetelefoner for å dempe ubehaget, men vil anbefale deg å snakke med lege slik at du får en undersøkelse og individuell veiledning, siden dette påvirker deg i hverdagen og søvnen din i stor grad.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kveldene eller at man kan man sove veldig urolig og våkne lettere. Om dette varer over tid så vil det påvirke hverdagen din.

Det er veldig vanlig å ha perioder i livet der vi kan sove dårligere. Dette kan handle om flere ting, både hva vi opplever i livet og hvordan kroppen forandrer seg. Noen kan også oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg. Det kan hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove.

Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid. Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og siden du blir forstyrret av lyd så kan du prøve å bruke ørepropper som du får kjøpt på apoteket. Spør om hjelp så du får noen som demper lyd, men som samtidig ikke vil skape ubehag for deg.

Prøv å ikke se på klokka hvis du våkner om natten eller tidlig morgen, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Under kommer noen søvnråd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Husk at dersom du våkner midt på natten og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
• Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok.
• Forsøk å stå opp til samme tid hele uken, også i helgene. Når du våkner tidlig, kan du like godt stå opp. Legg deg gjerne på kveldene når du kjenner at du er trøtt.
• Hvis du drikker energidrikker bør du ikke gjøre dette etter kl. 18:00.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier