Kan alkohol forverre søvnen og søvnparalyse?

Hei kjære deg.

Det var leit å høre at du plages sånn med søvnparalyse. Søvnparalyse er jo helt ufarlig, men kan være veldig ubehagelig.

Jeg er ingen ekspert så søvnparalyse, så jeg kan dessverre ikke si så mye helt konkret her. Jeg finner heller ikke så mye forskning på alkohol og søvnparalyse.

Men jeg vil anta (det vet jeg ikke helt sikkert) at alkohol kan forverre søvnparalyse. Dette fordi søvnparalyse er en type søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser kommer helst i overgangen mellom våkenhet og søvn, altså når man våkner opp, eller når man sovner. I denne "mellomfasen" blir hjernen lett forvirret, og her oppstår søvnforstyrrelser lettere.

Det var nok derfor legen din anbefalte deg å ha en stabil døgnrytme - da sover man ofte bedre, og bedre søvn gir mindre risiko for søvnparalyse. Man sovner lettere inn, og minsker "mellomfasene", der søvnparalyse oppstår.

Alkohol har som egenskap at den forverrer søvn, og dårligere søvn gjør at man lettere får søvnforstyrrelser. Så jeg vil anta at alkohol kan gi mer søvnparalyse.

Så mitt beste råd er at du dropper alkohol eller drikker mindre. Hvis du får bedre søvn, reduseres risikoen for søvnparalyse hos de fleste.

Det er helt vanlig å sove dårlig når man har drukket. Dette er en av alkoholens effekter. Det er ikke så mye å gjøre med det, annet enn å drikke mindre. Man kan evt prøve å avslutte drikkingen tidligere på kvelden, eller prøve å holde døgnrytmen tross festing og drikking, og se om det hjelper.

Å våkne med hodepine er også helt vanlig og er en annen av alkoholens effekter. Det er ofte kalt "bakrus" eller å være fyllesyk. Men egentlig er det også tegn på alkoholforgiftning og at man drikker mer enn kroppen tåler.

Hvis man drikker godt med vann før man legger seg og når man drikker alkohol, kan man redusere dehydreringen/uttørkingen som alkoholen gir, og som kan forårsake hodepine. Men man får ofte hodepine av alkohol uansett.

For alkohol har mange negative effekter og er sterk for kroppen. Jeg sier ikke det for å komme med en pekefinger, men det er slik alkoholen er: Man kan få kvalme, bli dårlig, få hodepine, bli alt fra døsig til å falle i koma, få magesmerter og hodepine og rett og slett bli fyllesyk/bakfull av det. Da bør man drikke mindre, det er egentlig det eneste som hjelper. Alt annet (som å drikke kaffi osv) er såkalte "kjerringråd" og virker ikke. For det er alkoholen/promillen som gir alle plagene og det å ha mindre promille er det eneste som hjelper.

Men angående søvnparalysen din bør du gå tilbake til fastlegen, hvis du ikke får nok hjelp av rådene du fikk. Da kan du f eks be om å bli henvist til spesialist (det fins søvn-sentre og søvnspesialiser) for å få mer hjelp.

Masse god bedring, og håper det ordner seg for deg!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no