Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Hei

Så fint du deler spørsmålet ditt med oss på Ung.no!

Huff, dette høres skikkelig slitsomt ut! Jeg skjønner godt at dette går utover hverdagen din.

Nedenfor har jeg skrivet noen tips som du kan prøve om hjelper deg:

• Først og fremst kan det hjelpe å ha en fast søvnrutine. Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Kroppen din liker forutsigbarhet, og en stabil døgnrytme kan gjøre det lettere å sovne. Det kan også være lurt å ha en fast kveldsvane, som for eksempel å lese en bok.
• Unngå mobil og skjerm minst én time før du legger deg, fordi lyset fra skjermen kan forstyrre kroppens naturlige søvnhormoner.
• Sørg for at rommet ditt er mørkt, kjølig og stille. En god seng og pute er også viktig for komforten.
• Hvis lyder forstyrrer deg, kan ørepropper eller hvit støy hjelpe.
• Hvis du ofte ligger og grubler på kvelden, kan det være lurt å finne måter å roe tankene på. Kanskje kan du skrive ned bekymringene dine før du legger deg, slik at du ikke tar dem med inn i søvnen.
• Noen synes meditasjon, pusteteknikker eller å lytte til en avslappende lydbok hjelper. Målet er å gi hjernen et signal om at det er tid for hvile.
• Kosthold og aktivitet har også mye å si for søvnen. Prøv å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, energidrikker og cola etter kl. 15, spesielt på hverdager. Store måltider rett før sengetid kan også gjøre det vanskeligere å sovne, men en lett kveldssnack kan derimot være bra. Fysisk aktivitet i løpet av dagen er veldig bra og fremmer god søvn, men prøv å unngå hard trening rett før leggetid.
• Sørg for litt dagslys tidlig på dagen, da det hjelper kroppen å regulere døgnrytmen.

Hvis du har ligget våken lenge og ikke klarer å sove, kan det faktisk være bedre å stå opp og gjøre noe rolig i stedet for å tvinge deg selv til å sovne. Les en bok, tegn, eller hør på en avslappende podcast til du føler deg søvnig igjen. Og prøv å ikke sjekke klokken hele tiden det kan bare øke stresset.

Hvis du fortsetter å slite med søvnen over lengre tid, og det påvirker deg mye i hverdagen, kan det være lurt å snakke med en lege for å kartlegge årsakene til dette slik at du får hjelp.

Håper du kan ha glede av noen av rådene slik at du får bedre søvn og opplever mer overskudd i hverdagen.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier