Det kan ta 2-5 timer før jeg sovner Hva kan jeg gjøre for å sovne raskere?

Hei,

jeg forstår at det er frustrerende å ligge såpass lenge uten å få sove, samtidig gjør du mye riktig for å kunne ha en optimal innsoving ved å kutte ut skjermbruk og prøver ulike avslappningsteknikker.

Det beste tipset jeg kan gi deg er å ikke ligge å vri deg av frustrasjon over å ikke kunne sovne. Da er det bedre å heller stå opp å gjøre noe som er avslappende, for eksempel lese en bok eller noe annet som passer deg. Når du da kjenner at du begynner å bli trøtt så kan du på nytt gå å legge deg for å sovne.

Så vil jeg at du prøver vurdere hva som kan være årsaken til at det tar så mye tid for å sovne. Er det tanker som opptar deg akkurat i den tiden? er det dagsoving? koffein? eller er det andre årsaker. Dette vil jeg at du sammen med helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med.

Noen generelle råd for en optimal søvn:

• Stå opp samme tid hver kveld og hver morgen.
• Vær fysisk aktiv om dagene (unngå hard trening nær leggetid).
• Få en god dose sollys hver dag.
• ikke drikk koffein holding drikke etter kl 17.
• lag et godt sovemiljø med et kjølig rom, luftig og ha det mørkt.
• unngå dagsoving, men hvis du trenger det for å så hold deg til 20 minutter maks.
• hold sengen skjermfri. og unngå skjerm ca. 1 time før leggetid.
• Sett av tid på dagen til å ta tak i de tankene som bekymrer eller som du grubler på.

Hvis du ikke føler du har nok søvn til å føle deg opplagt på dagen, og har nok energi så er det lurt å søke hjelp.

Hvis du ikke føler deg trøtt og du følger råde jeg har gitt så er det kanskje bedre å bare akseptere at det er slik din søvn er. Fortell deg selv at det er greit at det tar litt lengre tid å sovne noen dager.

Håper du fikk noen råd for hva du nå kan gjøre,

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier