Hvordan snur jeg døgnrytmen til skolestart?

Hei,

Så fint at du er klart for å jobbe med dette før skolestart! Det er lurt å justere døgnrytmen litt eller litt.

Nedenfor har jeg skrevet noen tips som kan hjelpe deg med døgnrytmen din.

Å legge seg:

• Begynn å legge deg 30 minutter tidligere hver kveld. Slik jobber du deg mot den ideelle leggetiden for deg. Legg opp til at du kan få mellom 8-10 timer søvn når skolen starter. Hvis du kjenner at du er trøtt tidligere så legger du deg da.
• Forsøk å ikke se på skjerm en time før du skal legge deg å sove. Skjerm gjør det vanskeligere å sovne. Det handler både om det blå lyset som påvirker hjernen vår, men også at vi blir veldig aktiverte av det som skjer på skjermen.
• Husk å være fysisk aktiv på dagen, det vil hjelpe å gjøre deg trøtt på kvelden.

Å stå opp:

• Dropp alarmer med snooze hver 5 minutt. Hjernen din har lært seg å ignorere dem og tar dem ikke lenger alvorlig. Sett alarmen på 30 minutter tidligere hver dag frem til det tidspunktet du skal stå opp når skolen begynner.
• Sett alarmen et godt stykke unna sengen slik at du må stå opp for å slå den av.
• Det finnes også apper som krever at du gjør noe vanskelig før de skrur seg av. Som å løse et matteproblem eller lignende.
• Ta opp gardinene slik at du eksponeres for dagslys. Dette vil hjelpe hjernen å forstå at det er morgen.
• De du bor sammen med kan kanskje også være til hjelp? Kanskje kan de legge en kald klut på pannen eller hendene dine, da aktiveres vagusnerven og du våkner lettere.

Dette får du til! Jeg heier på deg!!

Vennlig hilsen helsesykepleier