Jeg har problemer med innsovning/ våkner om natten, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette!

Det er mange som kan kjenne seg igjen i dette, og det å streve med søvn i løpet av livet er het vanlig.

Et av de aller beste søvnrådene er å stå opp og legge seg til omtrent samme tid hver dag, også når du har fri. Dette kan hjelpe med både døgnrytme og søvnmønster. Det å få dagslys på øynene, og redusere bruk av skjerm/ inntak av koffein på kveld er også noe som kan hjelpe deg.

Du kan lese mer om søvn og søvnråd her.

Du skriver ikke noe om, men det er også vanlig å ha vansker med innsovning fordi en blir liggende å gruble på ting/ bekymre seg, eller vi kan sove urolig gjennom natten. Hvis du opplever dette kan du forsøke det som vi kaller for grubletid. Det vil si at en setter av for eksempel 30 minutter en planlagt tid tidlig på kvelden, der en kan gruble fritt på alt mulig. Når så grubletankene dukker opp ellers, kan du utsette de til neste grubletid. Dette er noe annet enn å presse tanker bort. Det klarer vi bare en kort stund.

Du kan også snakke med noen om hvordan du har det, hvis du har mye bekymringstanker; for eksempel foreldrene dine, noen andre voksne du stoler på, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Dert samme kan du gjøre hvis søvnvanskene fortsetter å plage deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse