Hvordan bli mindre avhengig av å være på skjerm?

Hei

Tusen takk for at du skriver til oss på Ung.no.

Så bra du tenker over din aktivitet på skjerm og hva du kan gjøre for å redusere tiden du er på skjerm!

Å bruke over 10 timer på skjerm hver dag kan, som du er inne på, ha negative effekter. Noen opplever å få tørre, slitne eller irriterte øyne, og mange opplever også litt uskarpt syn og hodepine som følge av langvarig skjermbruk. I tillegg kan skjermbruk påvirke søvnen, fordi blått lys fra skjermen kan gjøre det vanskelig å sovne, og kan føre til dårligere søvnkvalitet.

Mye stillesittende skjermtid kan også bidra til muskel- og leddsmerter, spesielt i nakke, rygg og skuldre, og igjen føre til dårlig holdning og lite bevegelse.

En annen negativ virkning av langvarig skjermbruk er stress og uro. Noen kjenner på at det fører til lite sosial aktivitet mens andre spiller med venner og føler tvert i mot at det er en sosial ting der en treffer venner. Mange sier også at de opplever konsentrasjonsproblemer når de er for mye foran skjermen, spesielt på grunn av stadige avbrudd eller multitasking som kan svekke evnen til å fokusere over lengre tid.

Noen råd for å redusere skjermavhengighet:

• Ta regelmessige pauser. En god regel er 20-20-20-regelen, der du tar en pause hvert 20. minutt, ser på noe som er 20 meter unna i 20 sekunder for å hvile øynene.
• Lag skjermfrie soner kan hjelpe. Unngå å bruke soverommet til å spille om det er mulig da. Uansett bør du unngå skjerm en time før leggetid.
• Planlegge skjermtiden din og sette faste grenser for hvor mange timer du bruker på skjermen.
• Finn alternativer til skjermbruk, som å gå turer, lese bøker, drive med sport eller andre aktiviteter du liker.

Håper noe av dette kan hjelpe deg med å redusere din skjermbruk. Det viktigste er å være motivert for å gjøre en endring. Om det kan hjelp kunne du jo innga en avtale og legge en plan sammen med en venn som også bruker for mye tid på skjerm. Det kan være lettere å være to for å motivere hverandre og hjelpe hverandre å finne på andre ting.

Ønsker deg lykke til!!

Med vennlig hilsen helsesykepleier