Jeg vil ha mindre skjermtid, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Takk som skriver til oss i Ung!

Det er kjempebra at du reflekterer over skjermbruken din, og at du ønsker å gjøre endringer! Dette er nok noe de aller fleste burde tenke over, så vær stolt over deg selv av dette!

Selv om én og en halv time i snitt ikke er ekstremt mye sammenlignet med mange andre, er det fint å finne en balanse som føles bra for deg. Her er noen konkrete tips som kan hjelpe:

1. Lag klare skjermregler for deg selv

• Sett tidsgrenser: Bestem deg for en maks skjermtid hver dag, og bruk funksjoner som “skjermtid” på telefonen for å holde deg til det. Du kan for eksempel starte med å redusere tiden med 15-30 minutter om dagen.

• Bestem skjermfrie soner: Ha for eksempel rommet eller stua som skjermfrie områder, og vær bevisst på å ikke bruke skjerm mens du spiser eller er med familien.

2. Vær til stede når du er med andre

• Når du er med venner eller familie, prøv å legge bort telefonen helt og fokuser på samværet. Forklar vennene dine at du prøver å være mer til stede, så de forstår hvorfor du ikke sjekker telefonen like ofte.

3. Finn skjermfrie aktiviteter du liker

Siden du allerede er aktiv med hobbyer, kan du prøve å fylle mer tid med det du liker å gjøre:

• Tegning, skriving, lesing eller musikk.

• Spille brettspill eller gå på tur med familien.

Dette kan hjelpe deg å bryte vanen med å automatisk velge skjerm.

4. Skap bedre rutiner

• Skjermfri tid før leggetid: Prøv å legge bort telefonen minst 30 minutter før du skal sove.

• Begynn dagen uten skjerm: Vent med å bruke telefonen om morgenen til du er helt ferdig med frokost og morgenrutiner.

Du virker som en målrettet og reflektert ungdom, så dette er jeg sikker på du får til! Jeg heier på deg!

Vennlig hilsen

helsesykepleier, Ung