Tips til mindre skjermtid?

Jente, 14

Hei. Jeg har skikkelig problemer med å ikke se på mobilen. Jeg hater å innrømme det men jeg er avhenging av mobilen min, og skjermtiden min blir ofte mer enn 8 timer på skoledager, og ofte 12 timer om helgen. Jeg har adhd, så det blir mye vanskeligere å legge den fra meg fordi jeg må liksom konstant ha underholdning. Jeg greier nesten ikke å gjøre noe annet og jeg ser på den når jeg er på do, når jeg går på tur, og når jeg er ute/bare på butikken. Dette går også ut over andre ting, som for eksempel at jeg ofte blir sen til ting fordi jeg bruker all tiden min på å scrolle på tiktok. Jeg har prøvd nesten alt, å lese bøker, å finne en hobby, men jeg får ikke noe til uten å sjekke mobilen hvert 3 minutt. Hva burde jeg gjøre?

Svar

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er kjempebra at du reflekterer over skjermbruken din, og at du ønsker å gjøre endringer! Dette er nok noe de aller fleste burde tenke over, så vær stolt over deg selv av dette:-)

Det enkleste du kan gjøre er å melde deg inn flere fritidsaktiviteter eller legge inn flere treningsdager i en aktivitet du holder på med. Hvis ungdom trener 3 dager i uka, 4 dager i uka eller 5 dager i uka blir det mindre tid ved skjermen. Da er man ute av huset og det er umulig å skrolle. Hvor mer man er i aktivitet utenfor sitt hus - jo mindre tid er det å være på nett.

Du må ikke begynne i organisert idrett. Det kan også handle om å gå turer eller gå i svømmehallen eller noe annet du liker eller noe du har lyst til å lære.

Du kan også skru av varsler i sosiale medier og apper. Kanskje kan du legge mobilen fysisk bort. Du kan også bruke dine foreldre. Spør de om hjelp. Be de samle inn mobilen din på kvelden. Kanskje kan du foreslå at dere gjør noe sammen hjemme, så det blir mindre tid til å dra opp mobilen og pc. Er det noe du liker å gjøre hjemme? Begynne å lage mat, bake, lese bøker, høre på lydbok eller podcast.

Det er fint å finne en balanse som føles bra for deg. Her er noen oppsummerte konkrete tips som kan hjelpe:

1. Lag klare skjermregler for deg selv

• Sett tidsgrenser: Bestem deg for en maks skjermtid hver dag, og bruk funksjoner som “skjermtid” på telefonen for å holde deg til det. Du kan for eksempel starte med å redusere tiden med 15-30 minutter om dagen.

• Bestem skjermfrie soner: Ha for eksempel rommet eller stua som skjermfrie områder, og vær bevisst på å ikke bruke skjerm mens du spiser eller er med familien.

2. Vær til stede når du er med andre

• Når du er med venner eller familie, prøv å legge bort telefonen helt og fokuser på samværet. Forklar vennene dine at du prøver å være mer til stede, så de forstår hvorfor du ikke sjekker telefonen like ofte.

3. Finn skjermfrie aktiviteter du liker

Siden du allerede er aktiv med hobbyer, kan du prøve å fylle mer tid med det du liker å gjøre:

• Tegning, skriving, lesing eller musikk.

• Spille brettspill eller gå på tur med familien.

Dette kan hjelpe deg å bryte vanen med å automatisk velge skjerm.

4. Skap bedre rutiner

• Skjermfri tid før leggetid: Prøv å legge bort telefonen minst 30 minutter før du skal sove.

• Begynn dagen uten skjerm: Vent med å bruke telefonen om morgenen til du er helt ferdig med frokost og morgenrutiner.

Du virker som en målrettet og reflektert ungdom, så dette er jeg sikker på du får til! Jeg heier på deg!

Legger ved flere artikler som kan gi deg noen flere råd og tips for å endre på vaner for å være mer skjermfri.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no