Jeg klarer ikke å legge bort tiktok!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er mange på din alder som bruker mye tid på mobilen og det er fint at du skjønner at det er grunnen til at du sover for lite.

Selv om det føles vanskelig nå, er det absolutt håp, og det finnes flere ting du kan gjøre for å bryte denne vanen. Skrolling kan være veldig vanedannende.

Det kan være en god idé å starte med å sette deg klare mål for hvor mye tid du vil bruke på telefonen eller andre skjermer hver dag. Du kan for eksempel begynne med å redusere skrolletiden litt hver dag, eller sette på en alarm som minner deg om når det er tid for å legge vekk skjermen.

Det finnes også innstillinger på telefonen eller apper som setter en makstid for bruk hver dag. Kanskje noen venninner av deg også ønsker å redusere skjermtiden, så kan dere sette dere noen felles mål og støtte hverandre?

En annen ting som kan hjelpe er å ta små pauser. Når du kjenner at du begynner å skrolle så kan du prøve å ta en kort pause og gjøre noe annet, som å gå en tur, lese en bok, hjelpe til hjemme, gjøre skolearbeid eller noe annet du liker å drive med. Små aktiviteter kan hjelpe deg med å bryte vanen og gi deg noe annet å fokusere på.

Det kan også være lurt å finne alternative aktiviteter som gir deg glede, men som ikke involverer skjermer. Kanskje det er noe annet du liker å gjøre, som en hobby eller å være sammen med venner? Det å finne tid til slike aktiviteter kan redusere trangen til å skrolle.

Du kan også prøve å skape skjermfrie soner eller tider i løpet av dagen, for eksempel at du ikke bruker mobilen en time før leggetid, når du ligger i sengen på morgningen, etter skolen når du skal gjøre lekser, eller under måltider. På den måten kan du få tid til andre ting som er viktige for deg.

Vær tålmodig med deg selv underveis. Det er helt normalt å ha tilbakefall når man prøver å bryte en vane, og det betyr ikke at du ikke kommer til å klare det. Du har allerede tatt et viktig steg ved å innse at du vil gjøre en endring ved å skrive til oss, og det er et stort steg mot å få kontroll over skrollingen.

Jeg legger ved noen artikler under som jeg vil anbefale deg å lese for flere gode råd.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier