Sliter med altfor mye skjermbruk. Prøvd mye, men ingenting fungerer.

Hei

Jeg kan forstå at du synes det er vanskelig å legge bort mobilen og bruke mindre av dagen og natta foran mobil og annen skjerm.

Det er flott at du er bevisst på din skjermtid og ønsker å gjøre endringer. Det er nok mange ungdom som kan kjenne seg igjen i det du skriver her.

Det første skrittet mot endring er nettopp denne bevisstheten og viljen til å gjøre noe med det, så du er allerede på rett vei. Skjermavhengighet er noe som mange sliter med, og det kan være utfordrende å bryte vaner som har bygget seg opp over tid. Det er ikke gjort i en fei, det kreves systematisk jobbing over tid for å redusere skjermtiden.

Det å sette realistiske mål kan være en god måte å redusere skjermtiden på. Det å kutte ned litt og litt kan gjøre overgangen lettere for deg. Du kan for eksempel starte med å sette en fast grense for hvor mye skjermtid du tillater deg selv hver dag, og gradvis redusere denne mengden. Du kan sette en tidsbegrensning på de appene du bruker mest. Jeg vil anbefale deg å bare redusere litt og litt. Altså ha små mål.

Det er nok verdt å vurdere å bruke apper som sporer din skjermtid og lar deg sette begrensninger for hvor lenge du kan bruke visse apper. Noen telefoner har også innebygde funksjoner for dette.

Det å finne hobbyer utenfor skjermen er også en veldig god idé. Dette kan være alt fra å lese bøker, høre på podcast, trene, lage mat, sy klær, strikke, spille ulike spill, game, lære et musikkinstrument, drive med sport, tegne, lage noe, eller hva som helst som interesserer deg. Dette blir opp til deg. For at du skal klare det må du gjennomføre hobbyer og aktiviteter som forhindrer deg til å bruke skjerm.

Nye aktiviteter kan føles vanskelige eller kjedelige i begynnelsen fordi de ikke gir samme umiddelbare tilfredsstillelse som skjermen og sosiale medier, men over tid så vil du se at du kan få mer igjen av å gjøre noe annet enn å bli sittende foran en skjerm.

Du kan også prøve å lage en tidsplan for dagen din hvor du inkluderer tid for pauser og aktiviteter som ikke inkluderer skjerm. Det kan hjelpe deg å strukturere tiden din og gjøre det lettere å holde deg til målene dine. Det er også nyttig å ha tider på dagen hvor du bevisst velger å legge fra deg mobilen, som for eksempel under måltider, når du gjør skolearbeid, når du er med venner og familie, eller en time før sengetid.

Det er viktig å huske at det er normalt å ha tilbakeslag når du prøver å endre vaner, så vær tålmodig og snill med deg selv. Hver liten innsats du gjør teller, og over tid vil du kunne se store forbedringer. Sett deg kortsiktige mål. Går du over skjermtiden en dag, så prøver du igjen dagen etter.

Om du ønsker å snakke med noen om dette, så snakk med foreldrene dine igjen, helsesykepleier på skolen eller andre voksne du stoler på. Kanskje kan helsesykepleier eventuelt fastlegen din snakke med dine foreldre sammen med deg. Det er viktig at foreldrene dine kan minne deg på å legge bort mobilen om du blir sittende mye med den. Det å føle deg avhengig av noe er ikke godt, så jeg synes ikke det er rart hvis du vil oppsøke helsepersonell for en prat (helsesykepleier og/eller fastlege).

Legger ved noen artikler. Kanskje du ikke har lest alle.

Hilsen helsesykepleier, Ung.no